Правила просты, на грани примитивизма. Меню, как наглядный пример...
Чтобы похудеть создаем дефицит калорий. Как бы сложно не казалось, желательно вести дневник питания и придерживаться своей калорийности.
Нужно ускорять метаболизм. Поэтому голодать глупо. Есть часто, раз 5-6 в день, но понемногу. Углеводы - до обеда. Потом курица, творог, яйца, салаты. Сколько угодно.
В каждый прием пищи добавлять больше овощей. Заменить как можно больше быстрых углеводов медленными. Хорошие макароны, хлебцы.
Поправляемся мы не конкретно от хлеба, картофеля или макарон, а от того что съедаем больше чем нужно. Даже от правильных продуктов можно переесть, если есть их без остановки.
Основу питания должны составлять овощи, листовая зелень, белок, яйца, мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты. И собираем конструктор на тарелке, выкладываем листья салата, добавляем, что вам хочется или то что есть в холодильнике.
Каждый раз получается по разному. Нарезаем крупно, порция большая, берем нож и вилку, медленно наслаждаемся процессом. ⠀
Пить много воды. Полтора литра. Столько-сколько требуется вашему организму. Отказавшись от сладкого и мучного и некоторых вредных продуктов, выпивая свою норму воды вы уже начинаете худеть.
Движение, это важно. Больше ходить пешком. Каждый день. Постепенно увеличивая время прогулки. Не обязательно бежать в тренажерный зал, но простая физическая нагрузка необходима. Наклоны, махи руками и ногами, повороты. Минут 15, пока жарко не станет.
Уже через месяц, заметите первые результаты, что вас очень хорошо будет мотивировать на продолжение. И вообще многие проблемы со здоровьем и плохим самочувствием уйдут.
Меню, как наглядный пример, с чего начать похудение.
Как положено, с утра выпиваем бокал чистой воды. Можно с лимоном. Чтобы запустить свой обмен веществ.
Следуя намеченной цели, готовим кашу на молоке, но без соли и сахара... Вес 230 гр. Либо на свой вкус, добавить фрукты, банан...
Еще вариант: яичница из двух яиц со шпинатом (50 гр) и какой-нибудь легкий бутерброд: подсушенный ломтик хлеба, листик салата и кусочек отварного мяса.
Чуть позже зеленый чай и мед 1 ч.л/12 гр. Можно съесть яблоко.
На обед тарелка рассольника на курином бульоне со сметаной 10% и кусочек мяса (450 гр.) Ломтик хлеба (64 гр).
Перекус: чай зеленый и долька темного шоколада (25 гр).
Ужин: выкладываем на тарелку салатные листья и добавляем, все что считаете нужным: овощи, зелень, яйца, мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты.
А если делать разные, вкусные, полезные заправки, то вообще вау, миксовать овощи и зелень и у вас каждый раз новое блюдо.
Перед сном: кефир био Авида.
Удачи вам и здоровья!