Крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли) - это болезненность мышц, которая проявляется через 6-8 часов после тренировок и достигает максимальной боли примерно через 24-48 часов.
⠀
Боль в мышцах - это микротравмы, которые вызывают воспаление.
⠀
Чаще всего, боль в мышцах появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного:
увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после длительного перерыва
⠀
Должны ли болеть мышцы по тренировок?
Существует мнение о том, что мышечная боль является сигналом для их роста.
Проще говоря, если мышцы болят, значит они растут. Однако, на сегодняшний день доказательств подтверждения этому фактору нет.
⠀
Хочу отметить, что мышечная боль для роста мышц не обязательна!
Особенно, это никак не является показателем эффективной тренировки как многие считают.
⠀
Мышцы болят после той нагрузки, к которой они не привыкли, со временем, по мере регулярных тренировок, мышечная боль все меньше будет давать о себе знать и в конце концов практически исчезнет.
⠀
Рекомендации, если у вас болят мышцы после тренировки
⠀
- Массаж
- Контрастный душ
- Соляные ванны
- Хороший сон
- Сбалансированное питание
- Миофасциальный валик⠀
Только не нужно путать отсроченную мышечную боль с резкой болью во время тренировки - это может быть и сильное напряжение, растяжение связок.
Такая боль сама уже может не пройти.