Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
- Понедельник - грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Вторник - плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Среда - бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
- Четверг - грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Пятница - плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Суббота - бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные ("базовые) - к примеру приседания, жим лежа и т.д., а последнии для проработки мышц - односуставные (изолирующие) - разгибания ног, разводка и т.д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.
Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной у нас на сайте.
Восстановление и правильная работа мозга
Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.
Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет - правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.