Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг. Сегодня Вы стали на один шаг ближе к телу своей мечты!
Сегодня я расскажу вам про несколько упражнений на пресс, которые на мой взгляд и опираясь на личный опыт, являются одними из самых эффективных. Их можно без проблем выполнять не выходя из дома. Ведь не у всех есть возможность и время регулярно посещать тренажёрный зал, что не является поводом не следить за своим телом.
Простые скручивания живота:
Это одно из самых известных и проверенных упражнений на пресс. Для меня оно самое любимое. Во время скручивания прорабатываться все мышцы нашего живота. Ложимся на спину, слегка согнув ноги в коленях, упирая ступни в пол. Поднимаем верхнюю часть туловища вместе с лопатками, прижав пальцы к вискам. При этом средняя часть и поясница должны быть неподвижно прижаты к полу. Делаем так 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Скручивания живота с поворотом туловища:
Это классное упражнение тоже отлично развивает мышцы пресса, а так же косые мышцы живота. Лягте на спину на пол, сведя руки за головой. Ноги согните в коленях и плотно уприте в пол. Поднимайте поочередно верхнюю часть тела вместе с лопатками так, чтобы левый локоть тянулся к правому бедру, а правый к левому. Так же достаточно выполнить 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Велосипед:
Данное упражнение, как и предыдущие, отлично прорабатывает мышцы пресса и косые мышцы живота. Лягте на спину на пол, сведите руки за головой. Поочередно сгибайте ноги в колене, параллельно этому приподнимая верхнюю часть тела, вместе с лопатками. При этом тяните левый локоть к правому колену, а правый к левому. Главное не давить на голову руками, во избежания лишней нагрузки на позвоночник. При подъеме тела должны работать только мышцы пресса. Делайте так 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Ножницы:
Это упражнение больше направлено на проработку самой проблемной-нижней части живота. Также ложимся на спину, вытянув руки вдоль туловища. При этом ноги должны тоже быть вытянуты. Прижав поясницу к полу, приподнимаем ноги и начинаем поочередно выполнять скрещивания. Ноги должны быть строго выпрямлены. Выполняем также 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Мышцы пресса считаются ленивыми, так как в повседневной жизни мало задействуются, особенно по сравнению с другими группами. Поэтому, чтобы поддерживать их в хорошей форме, нужно регулярно тренировать. Данный комплекс упражнений на пресс при правильном и регулярном выполнении, помогут сделать Ваш живот более плоским и рельефным. Не обязательно выполнять все перечисленные упражнения сразу. Вполне хватит двух в день.