Добрый день, дорогие мои марафонцы!
Сегодня представлю вам примерный рацион на 1300 ккал, а разбор полета второго разгрузочного дня скорей всего к вечеру, договорились?
- Как мы и договаривались, это рекомендуемый ПРИМЕРНЫЙ рацион на понедельник.
- При обсчитывании КБЖУ рациона, который представлен вам для примера, я пользуюсь всегда одной и той же программой.
- Вам я советую тоже пользоваться одной программой, та которая вам понятна и к которой вы привыкли, так как практика показывает, что при сравнении показателей одной программы с другой почему-то есть разница. Поэтому, могут быть разные величины КБЖУ.
- И ещё: чтобы не перегрузить статью фотографиями, я представила только часть фото и потому внимательно читайте перечень рациона по приёмам пищи, Например, завтрак представлен творожным салатом, бутербродами и черным кофе, а фото только салата и кофе и т.д.
ЗАВТРАК
- Творожный салат с яблоком и сметаной - 225 грамм
КБЖУ - 243 / 17/12/14
- 2 бутерброда из ржаного хлеба со сливочным маслом и твердым сыром - 45 грамм
КБЖУ - 194/ 5/3 /15
- черный кофе -150 мл
ИТОГО: КБЖУ - 397 / 20 / 21/ 29
ПЕРЕКУС
- 3 грецких ореха - 10 грамм
КБЖУ - 66 / 2/ 6/ 1
- зеленый чай с молоком - 150 мл
КБЖУ - 14 / 1/ 1/ 0
- Красное яблоко - 200 грамм
ккал - 104 , углеводы - 20
ИТОГО: 184/ 3 / 7 / 21
ОБЕД
- Гороховый суп с куриной грудкой - 250 грамм
КБЖУ - 198 / 30 / 4/ 13
- капустный салат с майонезом -100 грамм
КБЖУ - 89 / 2 / 7/ 5
ИТОГО: КБЖУ - 287 / 32/ 11/ 18
ПЕРЕКУС
- 3 дольки горького шоколада - 20 грамм
КБЖУ - 108 / 2/ 7/ 8
- мандарин - 50 г
КБЖУ - 19 / 1/ 0/ 5
- зеленый чай без молока и сахара
УЖИН
- горбуша, тушеная с овощами - 200 грамм
КБЖУ - 294 / 40/ 14 / 4
ИТОГО за день: КБЖУ - 1307 / 101 /60 / 85
Рассмотрим таблицу соотношения БЖУ:
Если не вдаваться в серьёзные расчёты, то соотношение на похудение, можно сказать, выдержано: белков больше, чем углеводов, а жиров меньше, чем углеводов.
То есть, мы можем сказать, что представленный рацион сбалансирован для снижения веса.
На этом я пока откланяюсь, дорогие мои марафонцы: выходной ведь - у меня тоже "куча дел"!
Меня можно найти в ОК: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.
Внимание!
Автор канала-Дзен не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационно-просветительский характер.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов необходимо согласовывать только с лечащим врачом.
Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме!
Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!