Спроси любого человека, какое количество шагов нужно сделать за день?
«10 000 шагов в день» на протяжении долгого времени считалось эталоном дневной активности для каждого человека. Но так ли это, на самом деле? Ведь многие не успевают выполнить такое количество за день. Причиной тому, может быть плотный рабочий график или семейные обязательства. Как тогда им заботиться о своё здоровье?
Неважно, пропустили вы тренировку, главное чтоб выполнили дневную норму по шагам.
Какие рекомендации даёт ВОЗ?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтоб среднестатистический взрослый человек занимался 150 минут умеренной аэробной нагрузкой в неделю, а также два дня уделял силовым упражнениям на всё тело.
Аэробная нагрузка — может быть в виде: плавания, ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде и др. активность.
Умеренная — означает легкая нагрузка, которая не существенно повышает ваш пульс.
Давайте разберёмся чему на самом деле соответствуют эти «10 000 шагов в день»
Средняя дистанция, которую можно преодолеть за такое количество шагов составляет примерно 7.5 км. Это равняется чуть больше одного часа активной ходьбы в день. При такой активности, среднестатистический человек тратит от 300 до 400 ккал, что далеко не большое количество. Такую калорийность можно потратить с помощью любых физических упражнений.
Отличным вариантом, если у вас не хватает времени на ходьбу, служит тренировка в стиле HIIT. За меньшее количество времени, вы потратите примерно такое же количество ккал.
HIIT — это высокоинтенсивная тренировка, состоящая из связки упражнений, которые выполняются с минимальны отдыхом. Такая тренировка длиться не более 30 минут.
10 000 шагов — как фитнес цель
Любому человеку в мире будет полезны регулярные физические упражнения. 10 000 шагов может служить как некая доступная цель. С её помощью можно начать свой путь к здоровому образу жизни.
Человек, который регулярно проходит даже 6000 шагов в день, также вносит вклад в своё здоровье. Важно установить фитнес цель, которая будет отвечать потребностям человека. Блогадаря которой, он будет замотивирован и последовательным.
Даже если вы выполняете 4000 шагов в день, но делает это каждый день, вы всё равно заботитесь о своём здоровье.
Выводы
В связи с нашим малоподвижным образом жизни, каждый из нас всё больше испытывает проблемы с лишним весом. Для борьбы с ним, нам просто необходимы физические упражнения каждый день. Но это необезательно должна быть ходьба, выберите тот тип активности, который вам больше подходит.
