Сніданок-важливий прийом їжі на протязі дня. Після сніданку ми виходимо з дому з достатньою кількістю енергії , щоб провести продуктивно наш день. А чи замислювались ви,чому багато хто рекомендує вівсянку у якості першого прийому їжі? Тож, давайте дізнаємось про користь вживання вівсяної каші в нашій статті.
Вівсянка БЖВ:
1) Калорійність-370-390 ккал
2) Вміст білків-12-17 г
3) Вміст жирів-6-7г
4) Вміст вуглеводів-66-70г
5) З них клітковини-10-11г
Користь вівсянки:
1) Має середній глікемічний індекс
2) Забезпечує тривале насичення
3) Має властивості прибіотика і підвищує імунітет
4) Нормалізує рівень цукру
5) Допомагає знижувати рівень поганого холестерину
6) Має велику кількість вітамінів:
Вітамін B1 0,5 мг
Вітамін В2 0,1 мг
Вітамін В3 1,1 мг
Вітамін В4 94 мг
Вітамін В5 0,9 мг
Вітамін В6 0,27 мг
Вітамін В9 29 мкг
Вітамін Е 3,4 мг
Мінералів:
Калій 362 мг
Фосфор 349 мг
Магній 116 мг
Сірка 81 мг
Хлор 70 мг
Кальцій 64 мг
Кремній 43 мг
Натрій 35 мг
Марганець 5 мг
Залізо 4 мг
Цинк 2,7 мг
Мінуси вівсянки:
1) Містить глютен
2) Містить лактозу
Як бачимо вівсяна каша має дуже багато + для її вживання зранку. Тарілка вівсянки — це вже чверть добової норми клітковини. Вівсянка — найкращий заряд енергії на й день: вона знижує швидкість всмоктування вуглеводів, дає відчуття ситості протягом дня, допомагає знижувати рівень поганого холестерину.