Совместная тренировка очень здорово прошла, все-таки с компаньон дело интереснее пошло. В целом хорошая тренировка, добавить особо нечего. По максимуму старались держаться в графике (отдых 1,5 минуты) ну и дыхание тоже.
2 неделя:
1. Подтягивание на перекладине узким хватом — 1х6. (без веса) Выполнил с небольшими болями, но не критично.
2. Отжимания на брусьях — 1х6-10. (без веса) Сделал в заданном диапазоне. 1х10, 1х6
3. Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 1х10 —15.
(10 кг) Решил сделать на полу и очень приху*л от боли. Пресс в топку в этой программе однозначно.
4. Подъемы гантелей вперед в выпрямленных руках — 2х8. (8 кг) Все ОК.
5. Разведения рук с гантелями в стороны, стоя — 1х5—6. (8 кг) Все ОК.
6. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне — 1х5. (12 кг) Все ОК.
7. Подъемы ног, лежа на наклонной скамье — 1х10. (без веса) Не делал из-за пресса.
8. Жим штанги, лежа на скамье — 2х6. (55 кг) Хорошее выполнение.
9. Опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову, лежа на скамье, 1х10, (так называемый “пуловер”). (10 кг)Все ОК.
10. Тяга штанги в наклоне к животу — 1х6. (60 кг) Все ОК.
11. Тяга сверху на высоком блоке за голову — 1х6. (40 кг) Еще добавил, пошло нормально.
12. Подъемы туловища, лежа на наклонной скамье — 1х15. Не делал из-за пресса.
13. Приседания со штангой на спине на полной ступне — 2х6. (50 кг) Несмотря на то, что вернулся на 50, качество мне не нравится.
14. Подъемы на носках, стоя на специальном устройстве — 1х15. (65 кг) Все ОК.
Разминочные сеты были во всех упражнениях со штангой.
============================================================
Мои параметры на начало тренировок:
Рост: около 175см
Вес: около 80-82кг
============================================================
Предыдущая тренировка
Описание комплекса
Описание методики Л. Остапенко