Уровень тестостерона в организме можно повысить множеством способов, одним из которых являются тренировки с железом. Но не любая тренировка в зале способствует повышению мужского гормона. Для лучшего эффекта необходимо соблюдать определенные правила в вашей тренировочной программе. Хочу рассказать о 5-ти таких правилах.
1. Используйте технику форсированных повторений
Техника форсированных повторений - техника, когда последние повторения в подходе вам помогает выполнить партнер. По данным исследования, форсированные повторения вызывают большее выделение тестостерона, чем самостоятельное выполнение.
Но хочу обратить ваше внимание, что данная техника спровоцировала большой выброс кортизола. Поэтому применяйте ее не чаще чем 2 раза в неделю.
2. Переключитесь с тренажеров на свободные веса
Работа со свободными весами задействует в работу большее количество мышц, чем работа в тренажерах, и как следствие увеличивается секреция тестостерона.
Было проведено исследование, подтверждающее этот факт. Одна группа делала присед, а другая жим ногами. По итогу ученые сделали вывод, что работа со свободными весами вызывает более сильный гормональный отклик.
3. Делайте базу
Как я уже сказал, чем больше мышц задействовано в работе, тем больше вырабатывается тестостерона. И именно база включает максимальное количество мышц.
4. Бегайте спринты
В отличие от обычного кардио забеги на короткие дистанции 20-30 метров вызывают хорошую выработку тестостерона. Просто взгляните на профессиональных спринтеров.
Данное исследование показало подтверждает сказанное мной.Испытуемые бегали спринты на 35 метров с перерывом в 10 секунд 2 раза в неделю. И спустя месяц уровень их тестостерона значительно поднялся.
5. Сократите время тренировки
Если вы тренируетесь натурально, то время занятия не должно превышать 1-го часа, а в идеале 45 минут. так как после этого времени тестостерон начинает падать.
Информация, представленная в статье, несет исключительно ознакомительный характер. Перед любыми действиями необходима консультация со специалистом.
Советую прочесть статью о 5-ти ПРОДУКТАХ, СПОСОБСТВУЮЩИХ ВОССТАНОВЛЕНИЮ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.