Все вокруг в один голос утверждают, что минимальное количество шагов, которое следует проходить человеку за день, равняется 10 000, не давая никаких объяснений, почему это именно так. Всем ли подходит данная рекомендация? Как подобрать оптимальное количество шагов исходя из своих параметров?
Впервые цифра в 10 тысяч была озвучена в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, в рамках маркетинговой кампании фирмы по продаже шагомеров под названием «Манпо-кей», где «манко» — 10 000, а «кей» — счетчик. Устройство быстро обрело популярность, а число въелось в память людей.
Сколько шагов в день требуется проходить?
Никаких исследований доказывающих, что ежедневное преодоление расстояния длиной в 10 000 шагов полезно не проводилось. Специалисты уверены: подбирать количество следует исходя из своих данных, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит сразу же гнаться за высокими результатами: достаточно начать с нескольких тысяч, ежедневно прибавляя по 500–100 шагов. В конечном итоге человек определит подходящее для него расстояние и сможет придерживаться плана.
Можно ли заменить ходьбу на что-то другое?
К сожалению, горы работы и острая нехватка свободного времени дают о себе знать. Не каждый может позволить себе ежедневную прогулку на свежем воздухе. Совсем исключать физическую активность из своей жизни нельзя, поэтому следует находить время на зарядку, бег, плавание, велосипедные прогулки или посещение спортзала. Необязательно делать это ежедневно, но регулярность — основа здоровья.
Гаджеты и приложения для отслеживания активности
Современный мир балует активных личностей разнообразием устройств и программ для отслеживания своей активности. Самыми распространенными являются:
- Приложения на телефон. Пользователь выбирает понравившееся ему программу исходя из ее функционала, оформления и цены (не все они бесплатные). Расширенные платные версии дополнены множеством полезных советов, самостоятельно рассчитывают оптимальные нагрузки, дают экспертные советы и полностью отслеживают прогресс. Для тех, кто желает следить только за шагами подойдет стандартная версия.
2. Фитнес браслет. Универсальное устройство, помогающее отслеживать ежедневную активность и непрерывно измерять пульс. Помимо основных функций, браслет оснащен мягким будильником, секундомером и счетчиком сожженных калорий.
Необязательно приобретать дорогую модель или приложение: с основной функцией подсчета шагов справится любой экземпляр.
Не так уж и важно, сколько шагов человек проходит за день. Важно то, что он двигается. Пусть это будут подъемы по лестницам, прогулки пешком от дома до работы или бег — все это помогает поддерживать тело в тонусе и борется с сидячим образом жизни, который захватывает в свои оковы все больше и больше людей.