За день нужно пройти 10000 шагов. Я точно не знаю по какой причине именно 10000, а не 9500 и не 11000, но факт остаётся фактом, об этом нормативе не говорит только тот, кто ни разу не задумывался о подсчёте шагов.
Зачем они ходят так много и нужно ли это?
Ходьбу пешком сложно назвать кардио нагрузкой, поскольку редкие люди ходят пешком так, что их сердце начинает биться сильнее, чем в спокойном состоянии. Ходьба – это скорее разминка опорно-двигательного аппарата, координации, дыхания и только потом сердца.
Ходить пешком и думать о физической нагрузке не совсем правильно. Иной раз можно и по квартире намотать пару километров, но это вряд ли скажется на повышении физических показателей для людей, не страдающих обездвиженным образом жизни и имеющим возможность без проблем передвигать на своих двух.
Скажу честно, - я люблю ходить пешком по улице и пройти могу километров 5, а то и 8, если погода и время позволяют. Мне не составляет труда пройти несколько остановок или подняться пешком по лестнице. Люди, которые привыкли много ходить, не испытывают дискомфорт от таких расстояний. Пешие прогулки – это привычка, а не философия.
Если человек приучил себя к пробежкам и кроссам, для него тем более не будет ничего сложного в пешей ходьбе и соблюдении пресловутого норматива, НО…
Дискомфорт может наступить от ситуации, когда ходить много и долго не получается! Это может быть связано с работой, с временем года, с отсутствием времени (да, иногда и 30-40 минут играют огромную роль).
На дорожке или в повседневной жизни?
Особой разницы я не вижу, но чисто по своему опыту смогу сказать, что пешие прогулки на воздухе гораздо интереснее с чисто практической точки зрения. Особой траты калорий ждать не стоит, но чашечка вкусного капучино «сгорит» на раз.
Дорожка – это совсем другая тема. Там человек вынужден подстраиваться под скорость полотна и успевать передвигать ногами. Машину можно настроить на «горку», на бег, на медленный шаг и это действительно настоящее кардио. Точно не замеряла, но на дорожке расход калорий должен быть на порядок больше, чем при прогулках.
Ссылаясь на собственный опыт, скажу, что особой разницы нет, если есть дефицит в пешей активности, то его нужно восполнять всеми доступными способами: от гуляния по торговому центу до монотонного вышагивания на дорожке.
Можно ли «подтянуться» и устаканить вес, если проходить знаменитые 10000 шагов?
Сейчас я всех расстрою, но к великому сожалению – нет! 10000 шагов – это примерно 5-6 км, которые мы чаще всего не проходим как единую дистанцию, а разбиваем на несколько этапов.
Если на дорожке ходить час со скоростью около 5.5-6 км, то сгорит порядка 300 ккал (может быть у кого-то и больше, но в среднем до 400).
«Подтянуться» от такой активности скорее всего не получится, но застоя точно не будет. Вес от пеших прогулок тоже не будет падать сам собой, если не убрать из рациона какой-нибудь один, постоянный, повседневный продукт вроде кусочка хлеба и круассана на завтрак или обед.
Верить или нет
Я бы не советовала верить в идею волшебных шагов ради достижения каких-то великих целей вроде сброса веса килограммов так на 5-10, а то 20.
Ходить полезно, ходить нужно, но это не должно стать единственной активность в жизни человека, если нет противопоказаний к другим видам физкультуры.