Как мы выяснили, мысли влияют на различные сферы нашей жизни самым прямым образом. Теперь нужно научиться своими мыслями управлять.
Расскажу вам о некоторых практиках и техниках, которые помогут вам в этом.
1. Практика "Фиолетовый браслет".
Помимо избавления от вредных привычек, установок или реакций, данную технику можно успешно использовать для контроля над своими мыслями. Надеваете на руку фиолетовый браслет. И как только заметили у себя негативные мысли - переодеваете браслет на другую руку и начинаете отсчёт дней заново. Цель: носить браслет 21 день на одной руке. Но это еще никому не удавалось.
2. Методика Тревиса Робертсона.
Она состоит из пяти шагов:
1) Научитесь останавливать свои мысли. Вам следует научиться останавливать поток мыслей. В течение дня задавайтесь вопросами «Как я себя чувствую?», «О чём именно я сейчас думаю?», «Почему?».
2) Определите негативные эмоции. Попробуйте отыскать корень проблемы, из-за которой вы тревожитесь и испытываете, грусть и так далее.
3) Запишите ментальный фильм. Имеется в виду, создайте в голове картинки, которые отображают суть того, о чём беспокоитесь.
4) Найдите ложь. Просмотрите свой ментальный фильм, уделяя внимание каждой детали. Ваша задача – обнаружить ложные убеждения, характеристики, то есть всё, что искажает реальность. Допустим, выражение «Я неудачник» на самом деле является неправдой. Человеку иногда везёт, иногда нет, кому-то больше, кому-то меньше. Но чтобы прямо постоянно – не бывает.
5) Распознайте правду. Теперь настало время понять, а в чём же тогда истина. Если взять вышеуказанный пример про неудачливость, то можно написать 10 фактов из биографии, когда человеку всё-таки везло. То есть, ваша задача – написать определённое количество пунктов, которые опровергают лживое утверждение.
3. Перестройка на позитив. Научитесь преобразовывать плохие мысли в хорошие, менять минус на плюс. Например, вы снова задумались о том, что не хватает денег на крупную покупку. Переключите свое внимание с расстройства на радость от того, что у вас есть хорошая одежда, холодильник наполнен едой, вы можете позволить себе сходить в кино, развлечься. Всё не так плохо, как кажется. Поблагодарите жизнь за то, что она вам дает сейчас, и возможно она захочет дать вам больше.
4. Ещё один способ, как избавиться от негативных мыслей:
1) Запишите их. Когда автоматические негативные мысли начинают крутиться в вашем сознании, запишите их, чтобы четко определить и назвать их.
2) Исследуйте их. Спросите себя: эти мысли верны?
3) Ответьте на них. Если негативные мысли ложны, обратитесь к ним. Этот диалог выводит вас из состояния бессознательности и позволяет посмотреть врагу в лицо. Лучше всего вести его на бумаге.
5. Медитации.
С помощью медитации можно обрести гармонию с подсознанием и внутренним «Я». Заниматься ею нужно перед определением целей на будущее и при их достижении.
Медитация помогает понять, что нужно для счастья. Это возможность проверить правильность приоритетов, а также посмотреть, не влияют ли на жизнь чужое мнение и взгляды. Раппорт — техника влияния и внушения доверия.
6. Аффирмации.
Это одна из техник самовнушения. Человек дает своему подсознанию поручение достичь какую-то цель. И это работает.
Свои желания и стремления нужно представлять четкими фразами. Формируя их, важно помнить несколько простых правил:
1) Нельзя применять частицу «не». Фразой «хочу быть здоровым» лучше заменить фразу «хочу не болеть».
2) О целях и пожеланиях говорить в настоящем времени, представлять, что они уже достигнуты.
3) Выражать свои мысли нужно максимально конкретно. Например, получить богатство можно в том числе и через наследство. Поэтому лучше просить улучшения материального состояния одновременно со здоровьем и успехом для близких и родных людей.
Повторять аффирмации нужно ежедневно и даже по несколько раз в день. Лучше записать их на лист бумаги и разместить на видном месте. Каждый раз, когда запись будет попадаться на глаза, ее следует прочитать и обязательно с положительными эмоциями.
7. Белая комната.
Представьте, что ваше сознание – это комната. Абсолютно пустая и светлая. В ней находится две двери. Через одну мысль попадает в эту комнату, а через другую покидает её. Дышите ровно, спокойно и глубоко. Представьте себя учёным и исследуйте каждую мысль или идею, которые пришли к вам, "покрутите" их, рассмотрите и отпускайте. И так с каждой идеей.
Это упражнение позволит вам понять, о чём стоит думать, а о чём - бессмысленно. Если пытаться избегать страшных и тревожных идей – они никуда не денутся, только будут «жить» глубоко внутри вас, мешая дышать полной грудью.
8. Ассоциации.
Когда ваша голова заполнена надоедливыми мыслями, попробуйте поработать с образами. Пусть плохие думы превратятся в назойливых мух, а вы включите воображение и сделайте их красивыми бабочками. Постоянная работа с ассоциациями поможет отключать ненужные идеи и размышления.
9. Самовнушение.
Эта техника работы с подсознанием похожа на аффирмации. Единственное отличие – желания не нужно писать на бумаге.
С помощью самовнушения можно запрограммировать себя на успех в будущем и решить проблемы в повседневной жизни. Записать в подсознании какую-то мысль довольно легко. Нужно лишь повторять ее при любой возможности. При этом важно быть уверенным, что случится именно так, как хочется.
Внушаемые мысли должны быть положительными. Негативные установки также сбываются. К примеру, если человек боится простудиться в сезон разгула эпидемии гриппа, скорее всего, он заболеет.
10. Дневник.
Возьмите лист бумаги и пишите всё, что приходит вам в голову. Даже если кажется, что это полный бред. Потом разберётесь. Дайте волю своим чувствам, свободу фантазии. Так вы сможете «выковырять» из подсознания то, что действительно важно, и довести до уровня сознания. Когда вы всё напишете, разделите свои мысли на темы и расставьте приоритеты. Возможно, есть темы, срочно требующие проработки. А вот мысли, вызывающие страх, панику и тревогу - поддайте рационализации. Пример: вы боитесь анаконд, но в вашей местности они не живут, значит беспокоиться не о чем. Логика поможет в данной практике.
11. Визуализация.
Этот способ управлять подсознанием предлагает создать картину той действительности, которая принесет счастье и удовлетворение. Сделать это несложно. Сначала определитесь с желаниями, а потом мысленно представьте, что они уже сбылись. Но этот способ не быстрый.
Нужно сосредоточиться на желаниях, обдумывать их несколько раз в день, возможно, добавляя какие-то детали и мелочи. Можно даже использовать реальные предметы. К примеру, при желании подписать выгодный контракт, психологи рекомендуют приобрести ручку, которая в будущем будет использована именно в этих целях. Главное, чтобы все эмоции и ситуации, которые вы представляете, были позитивными.
12. Концентрация. Вам необходимо сконцентрироваться на одном предмете. Это может быть что угодно: растение, ваза, шкатулка – всё, что можно поставить перед собой. Отличный вариант – горящая свеча, так как на танцующем пламени достаточно легко заострить внимание. Рассматривайте выбранный предмет, оценивайте его, находите преимущества и недостатки. Если при этом в вашей голове начнут образовываться другие мысли, пытайтесь от них уйти. Такую технику следует применять несколько дней, концентрация на предмете должна длиться от 10 до 30 минут.
Вас ждет длительный и тяжелый труд, но это интересно и полезно для саморазвития. Когда мы контролируем свои мысли, мы спокойны и нацелены только на позитив и светлое будущее. Работа с мышлением – это путь к познанию собственного внутреннего мира и успеху во всех сферах жизни.
А вы практикуете управление своими мыслями? Какие способы вам знакомы? Чем вы могли бы дополнить список?