С ЧЕГО НАЧАТЬ БЕГ? [Мини статья]

Бег приобретается большую популярность из-за возможности заниматься практически везде. Для бега вам нужно всего лишь пара кроссовок и бутылка воды, а взамен вы получаете красивое тело, здоровое сердце и легкие крепкие кости и мышцы, а также легкость и заряд бодрости. 💥Если вы не знаете с чего начать бег или начали и оказались в тупике это статья для вас❗

✅Как правильно бегать если вы встаете утром? Вам лучше бегать с утра, но если вы любитель засиживаться до поздней ночи то лучше бегать и вечером за два три часа перед сном. Будьте готовы к тому что ваш организм не привык к подобной нагрузки поэтому поначалу вам будет сложно бегать много и долго бегать! Начните с 2 - 3 коротких пробежек в неделю и постепенно увеличивайте время,интенсивность тренировки и конечно же слушайте свой организм: Если вы чувствуете что можете больше - делайте ! Если чувствуете что устали - отдыхайте!

✅Время пробежки усиливает кровообращение, кожа приобретает упругость и ускоряется обмен веществ. Чтобы сжечь лишние калории с помощью бега нужно чередовать нагрузку: Первые 20 минут бегайте в спокойном темпе, затем переходите на усиленную тренировку примеру 100 метров бегите за всех сил а следующий 50 метров спокойно чередуйте активность судаком и ваш метаболизм ускориться в разы! ❗Доказано что при правильном подходе можно сжечь до 500 калорий за тренировку, и кстати один килограмм жира составляет около 7700.ℹ️

Устраивайте себе день отдыха что-бы избежать травм. Для неподготовленного организма получить травму легче простого, например: Чрезмерная нагрузка будет накапливаться с каждым днем и отразится боли в коленных, суставах, голеностопе, тазобедренном суставе и позвоночнике при избытке ударные нагрузки в мышц и сухожилий перестают нормально функционировать в результате чего возникает нестабильность работе суставов и они начинают болеть❗ ✅Бегать можно даже 2 раза в день но не на максимальной нагрузке ℹ️