О пользе воды говорят все: от фитнес-тренеров до врачей функциональной медицины. Разбираемся, зачем и как правильно потреблять суточную норму жидкости.
Польза воды
Вода в нашем организме находится не только внутри, в желудке и кишечнике, но и снаружи — она отвечает за отправку сигналов в мозг, регулирует температуру и даже позволяет суставам не стираться.
Каждый человек теряет воду, потея во время тренировки в спортивном зале и даже вдыхая воздух, поэтому необходимо регулярно и в больших количествах пополнять ресурс организма.
Симптомы обезвоживания
Суточная норма воды у каждого своя. Она зависит от веса, возраста, физической активности и других факторов. Понять, что вам не хватает воды, бывает трудно. Прислушивайтесь к своему организму и основным симптомам:
- сухость кожи, губ;
- постоянная сухость глаз;
- сухость и потеря эластичности волос;
- воспаления, акне;
- отсутствие пота при активных физических нагрузках.
Как напоить организм: полезные лайфхаки
Чай, алкогольные напитки, кофе, бульоны и другие продукты в жидком виде воспринимаются кишечником как еда, в процесс переваривания которой в той или иной степени он включается. Чтобы напоить организм, необходимо пить чистую воду, которая омывает желудок и почти сразу всасывается кишечником.
Это интересно: аюрведа учит не просто пить воду, а насыщаться ей, чтобы клетки получали достаточное количество жидкости для нормального функционирования.
Чтобы максимально эффективно связать воду с полезными микроэлементами и ускорить ее усвояемость, пейте не просто чистую воду с правильным показателем pH 7,5, а с различными добавками, например:
- Неочищенная минеральная соль содержит целый ряд полезных микроэлементов: фосфор, калий, железо, йод. Благодаря такому насыщенному составу соль в небольших дозах помогает наладить распределение жидкости в тканях, укрепляет кости, стимулирует межклеточный водный обмен и участвует во многих биохимических процессах всего организма.
- Имбирь помогает избавиться от напряжения в мышцах, уменьшает симптомы аллергических реакций, выводит токсины, регулирует уровень сахара в крови и облегчает пищеварение. Можно купить корень этого растения или уже молотый имбирь.
- Сок лимона бодрит, заряжает энергией и поддерживает иммунитет. Он укрепляет естественную защиту организма от инфекций, уменьшает боль, стимулирует обмен веществ, помогает сбросить лишний вес, регулирует количество кислорода в печени и промывает кишечник, благодаря чему он работает быстрее и эффективнее.
Для здоровья и насыщения клеток полезными микроэлементами будет полезно не только добавлять эти компоненты в воду, но и следить за их уровнем в ежедневном рационе.
Подписывайтесь на канал POLEZZNO, чтобы не пропустить новые статьи. Рассказываем, какие продукты включить в рацион, делимся рецептами и развенчиваем мифы 👌