Одним из моих первых наблюдений, как я начал заниматься триатлоном в начале 90-х, было то, насколько устаревшими и Неандертальскими были основные тренировочные методики. На самом деле, я не мог поверить в свою удачу: «Эти ребята отстают от плавания на десятилетия, я мог бы оказаться на вершине за несколько лет».
Увидев возможность, я работал и работал над тем, чтобы как можно быстрее создать лучшую команду, которую мог, в том числе из-за веры в то, что другие тренеры скоро поймут это и мое преимущество будет потеряно. Я правильно понял первую часть. Через два сезона у нас была одна из сильнейших команд по триатлону в Австралии. Однако я бы никогда не подумал, что более четверти века спустя, после более чем 1000 побед в профессиональных гонках, я все еще буду удивляться несостоятельности советов, продвигаемых в массовом триатлоне.
Обычно меня это не волновало, потому что у мы тренировали элиту. Однако, потихоньку мы сосредоточились на тренировке атлетов в возрастных группах (age-groupers, AG), и теперь мы получаем электронные письма о статьях или советах, которые противоречат нашим собственным тренировочным программам. Последняя из таких статей - из журнала Triathlon Magazine об использовании периодизации.
«В 1960-х годах русский физиолог Леонид Метвеев и чешский спортивный ученый Тудор Бомпа, считающиеся отцами современной периодизации, разработали базовую модель периодизации тренировок, которую мы до сих пор используем. С 1960-х годов тренеры и физиологи создали и модифицировали свои модели периодизации, хотя эта научная основа периодизации по-прежнему остается общепризнанной.»
Если это общепризнано, то обычно это неверно.
«Традиционно в тренировках на выносливость зимние месяцы используются для укрепления базовых и силовых качеств, переход на под-пороговые тренировки осуществляется весной, а упор на пороговые и сверхпороговые работы ставится когда спортсмен вступает в соревновательный период. Это по-прежнему хорошая рекомендация, особенно для спортсменов, выступающих на Олимпийках и Спринт-гонках, а также для хорошо подготовленных спортсменов, готовящихся к половинке Ironman, где темп лактатного порога является фундаментальным предиктором результата гонки».
Нет. Это плохая рекомендация.
Нам действительно нужно раз и навсегда отринуть догму про «базовые зимние мили». Вам не обязательно этого делать. Никогда не требовалось. Я могу сказать вам прямо сейчас, что у нас больше результатов, чем у 10 лучших тренеров, которые придерживаются этой философии, вместе взятых.
Еще в 1986 году я был удостоен награды «Тренер года по плаванию в Новом Южном Уэльсе (Австралия)» и переведен в тренерский штаб сборной Австралии по плаванию. За три года Плавательный клуб Уэльса поднялся с 51-го места до самого высокорангового в Австралии. После награждения меня попросили выступить с главным докладом на Австралийском съезде по плаванию. Заголовок моей темы? «Почему периодизация, как мы ее знаем, мертва. Обратная периодизация и новый путь вперед».
Во вступительной части я рассказал о том, что теории Тюдора Бомпы более не применяются в моей команде и что они не будут применяться и в других по мере того, как плавание будет переходить в новую эпоху. 1986. Итак, вы поймите мое разочарование, когда 30 лет спустя один из наших спортсменов пришлет мне «это» с просьбой поделиться своими мыслями сейчас, когда мы готовимся к сезону, который начнется в мае. Что еще хуже, так это то, что в плавании или беге спортсмен обычно подводится к большим соревнованиям только раз в год. Максимум два раза. Итак, если бы кто-то использовал эту избитую теорию периодизации, то она лучше всего сработала бы в этих видах спорта. Но ее в триатлоне, где его соперники обычно стартуют два раза в месяц в течение шести месяцев.
Я не собираюсь нападать на популярные журналы по триатлону, но правда в том, что требования современной экономики означают, что потребность в контенте часто закрывается за счет качества и здравого смысла. Помню, когда журналы по мультивидовому спорту только появлялись, они выходили раз в два месяца. Затем они перешли на ежемесячные публикации. Также было выпущено несколько книг, написанных лучшими спортсменами того времени, так что не было большого вреда с точки зрения тренировочных советов.
Однако теперь у нас ежедневные советы и заметки о тренировках по мере перехода журналов в цифровую форму. Потребность в новом или перефразированном контенте настолько всепоглощающая, что каждый аспект берется и перефразируется 20 различными способами, 19 из которых обычно противоречат друг другу или контрпродуктивны. В сегодняшнем мире онлайн-журналов и обилия «инфлюенсеров», которые кормят своих подписчиков дезинформационной диетой с хорошими фотографиями, при каждом нажатии на экран мобильного телефона появляется еще больше противоречивой и контрпродуктивной информации.
Так что еще раз примите это как разрешение не выходить и не пытаться выдержать удар зимней стихии в процессе долгих и медленных тренировок. Вместо этого организуйте тренировку в соответствии с вашей программой и вашим доступным временем. Если вы находитесь в Европе или Северной Америке и планируете отправиться на сборы в теплый климат, чтобы спастись от зимы, не думайте, что 40 часов тренировок в неделю в январе, феврале или марте помогут вам на гонках летом или на Коне в октябре. Не помогут.
У нас есть межсезонье, но оно короткое и быстрое.
Например, тренировки Никола Спириг в это время года включают:
- Плавание: 1 час, из них 30 минут интервалы 25 метров быстро, 25 метров легко.
- Велосипед: 1 час, в нем 20 повторов 1 мин быстро, 1 мин легко.
- Бег: 1 час, в нем 3 сета по 8 х 50 м быстро, 50 м легкое восстановление.
Так что, если я доверяю эту методику Олимпийскому чемпиону, вы тоже должны набраться смелости, чтобы не выжечь себя длинными холодными тренировками в разгар зимы.
Не мучайте себя, пытаясь понять, как можно тренироваться, когда на улице ужасная погода. Этой зимой сохраните форму, но сделайте при помощи коротких и быстрых тренировок, сохраните скорость. Затем, когда погода станет сносной, добавьте в нее аэробную нагрузку и узрите, как ваша производительность растет в гоночном сезоне. И будьте готовы к шоку, постоянство сохранится на весь сезон. А не на одну или две гонки.
Вы можете ставить на это.