Как вернуть свою талию после тазиков Оливье, бутербродов с икрой и большого количества алкоголя? Сделать это правильно, без вреда для здоровья и с любовью к себе помогут наши фитнес-эксперты: инструктор Zumba, тренер по йоге и мастер-тренер тренажерного зала.
Михаил Семенов, Zumba
1. «Потягушечки» до завтрака: они пробуждают ваше тело
2. Создайте себе хорошее настроение: и оно совсем не в еде, а в движении
3. Попробуйте зажигательную Zumba: она сжигает до 800 ккал за час
4. Откажитесь от жирной и калорийной еды: это не значит, что вы не будете есть вкусно
5. Употребляйте углеводы только до 16.00: полезные крупы и фрукты вместо конфет
6. Ешьте небольшими порциями: это полезно для пищеварения и метаболизма
Завтрак от Михаила: Овсяноблин с чиа и льном
Такой завтрак подарит вам энергию и отличное настроение без вреда для фигуры. В нем есть все, что нужно организму для правильного начала дня!
Яйца куриные 2 шт.
Хлопья овсяные 2 ст.л.
Молоко 150 мл
Соль по вкусу
Чиа, лен, кокосовая стружка по щепотке
Мерная ложка протеина по желанию
1. Взбейте яйца, посолите по вкусу.
2. Добавьте молоко и оставшиеся ингредиенты.
3. Перемешайте, оставьте смесь на 15 минут.
4. Разогрейте сковороду с растительным маслом.
5. Вылейте смесь в сковороду, жарьте с двух сторон на среднем огне.
(можно готовить небольшими порциями, как оладьи)
Анна Фархутдинова, тренажерный зал
1. Исключите обезжиренные молочные продукты: кальций из них не усваивается
2. Забудьте про разгрузочные дни: потерянный вес возвращается
3. Добирайте свою норму калорий: это важно для правильного метаболизма
4. Регулярно занимайтесь спортом: чередуйте силовые тренировки и кардионагрузки
Обед от Анны: Перцы с киноа и индейкой
Блюдо содержит все необходимые нутриенты: в нем есть диетический маложирный белок, правильные углеводы и клетчатка.
Фарш из индейки 450 г
Киноа 200 г
Кейл 100 г
Чеснок 1 зубчик
Сыр Пармезан 50 г
Перец болгарский 4 шт.
Тыквенные семечки 50 г
Перец чили хлопья 1 ч.л.
Соль и перец по вкусу
1. Разогрейте духовку до 220 градусов.
2. Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.
3. Обжарьте в растительном масле хлопья чили и чеснок, добавьте фарш.
4. Жарьте 5-7 минут, периодически перемешивая.
5. Добавьте к фаршу киноа, кейл и тыквенные семечки, посолите и поперчите.
6. Перцы разрежьте пополам и удалите семена.
7. Выложите перцы на противень, наполните начинкой.
8. Посыпьте сверху тертым Пармезаном.
9. Запекайте 20 минут.
Виталий Федоров, йога
1. Выпивайте натощак теплую воду с лимоном: это настоящий эликсир для всего организма
2. Ешьте больше овощей с простой заправкой: оливковое масло и лимон – лучший выбор
3. Включите в рацион белковые блюда: выбирайте нежирное мясо и приготовление на пару
4. Следите за объемом порций: каждый прием пищи – не больше двух ладошек
5. Больше двигайтесь: гуляйте 1 час днем и 30 минут перед сном
Ужин от Виталия: Рыба по-средиземноморски
Сочная белая рыба с томатами черри, фетой и оливками – вариант легкого ужина, который осталось дополнить гарниром из свежих или печеных овощей.
Филе белой рыбы 2 шт.
Томаты в собственном соку 70 г
Сыр Фета 30 г
Оливки без косточек 30 г
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Выложите рыбу в форму, смазанную маслом.
3. Разложите поверх рыбы томаты, порезанные оливки и фету.
4. Запекайте 20 минут.
Еще больше полезных рецептов можно найти здесь!