Почему кажется, что вы ничего не успеваете, и как с этим справиться
Канадский бизнесмен и консультант Дэвид Аллен разработал методику, которая помогает избавиться от назойливых мыслей и повысить продуктивность. Методику GTD — Get Things Done он описал в одноимённой книге, которая подходит и школьникам, и студентам, и взрослым. Рассказываем, почему так легко погрязнуть в рутине и как GTD помогает взять свою жизнь под контроль.
Откуда берутся хаос и чувство тревоги
Современные школьники и студенты живут в напряжённом ритме. Помимо уроков, кружков и секций, привычных для более старших поколений, добавилось невероятное количество информации. Нужно успеть посмотреть отсортировать фото и видео, поставить лайки, сделать репосты, подключиться к онлайн-трансляциям или групповым звонкам. Каждое приложение и контент в соцсетях борются за внимание пользователей, поэтому так легко отвлечься на гаджет и потерять счёт времени.
Мозг человека развивался десятки тысяч лети не привык к цифровой информационной среде. Одна из структур мозга — миндалевидное тело — отвечает за оценку ситуации и принятие быстрых решений. Например, в случае опасности она стимулирует выброс адреналина, чтобы драться или убегать.
Работа миндалевидного тела связана с эмоциями, прежде всего, с чувством страха. Эта структура заставляет мозг постоянно сканировать информационное и физическое пространство. Её задача — вовремя заметить угрозы или возможности и правильно отреагировать. Для мозга нет разницы между шорохом в кустах и сигналом уведомления в мессенджере: миндалевидное тело активируется и заставляет проверять телефон.
Из-за обилия информации и повседневных задач создаётся впечатление, что вокруг очень много всего. Мозг естественным образом реагирует даже на маловажные внешние раздражители и заставляет нас постоянно отвлекаться. Из-за частых прерываний возникает ощущение незавершённости, а отсюда — чувство тревоги. Это типичная ситуация для большинства современных людей, однако с ней можно справиться.
Как работает методика GTD
Методика Get Things Done предлагает использовать другую часть мозга — префронтальную кору, чтобы противостоять неосознанным реакциям мозга. Префронтальная кора отвечает за принятие решений и достижение целей. Чтобы задействовать эту часть, нужно время и вдумчивый подход, она не включается спонтанно, как миндалевидное тело. Однако при регулярных тренировках внимательное отношение к делам войдёт в привычку и станет для вас естественным.
С помощью сознательного управления хаосом вы сможете:
- Собрать информацию, которая требует внимания, и оценить масштаб предстоящей работы.
- Обработать данные и решить, что с ними делать.
- Разбить информацию на категории.
- Увидеть каждую категорию.
- Взяться за дела и сделать шаг вперёд.
Всё это позволит разгрузить мозг, избавиться от тревоги и чувства вины за несделанные дела. Когда вы начнёте ясно представлять повседневные задачи и планировать ближайшее будущее, у вас появится время для отдыха, новых идей и опыта, поиска вдохновения.
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал!