⭐ Многие девушки мечтают о здоровом теле, красивой и привлекательной фигуре без лишнего веса. Но меньшее количество из них знают или хотя бы догадываются, как этого достичь. Некоторые считают, что подтянутое тело можно получить только в результате усердных, долгих тренировок и физических нагрузок, после которых на следующий день невозможно подняться с кровати из-за боли в мышцах. Другие считают, что им сможет помочь лишь одно – правильное питание и вода. Однако, существует упражнение, уделяя ему всего лишь 10-15 минут в день, вы получите подтянутое рельефное тело и красивую фигуру через какое-то время.
Описание упражнения
📌 Если вы уже поддерживаете питьевой режим и основы правильного питания, то прийти в форму будет гораздо легче и это займёт меньше времени. Важно, чтобы к решению, привести себя в форму, вы пришли по собственному желанию, а не по советам других людей. Ведь, когда есть внутренняя мотивация, всё, за что ни возьмёшься - делается с большим удовольствием.
Наше упражнение носит название «Альпинист» и относится к кардио группе. По-другому его можно назвать «Горизонтальный бег». Данная физическая нагрузка является одной из немногих, которая действует одновременно на все группы мышц и за маленький промежуток времени очень сильно их разогревает. Она нормализует метаболизм в организме, увеличивает количество ударов сердца, благодаря чему в нашем теле запускается длительный процесс жиросжигания, который поможет многим прийти к их заветной мечте.
Учитывая то, что на «Альпиниста» следует потратить совсем небольшое количество времени – результат шокирует. При выполнении этого упражнения помимо сжигания ненужного веса, также подтягиваются различные группы мышц, а именно:
- мышцы груди;
- рук;
- ног;
- ягодиц;
- пресса;
Ещё одним плюсом «Горизонтально бега» является избавление от целлюлита, это происходит при качественном его выполнении. Различные группы мышц находятся в постоянном быстром движении, в теле появляется вибрация, разбивающая пузырьки целлюлита в ненужных зонах на теле.
Техника упражнения:
Изначально следует принять позу планки на руках (на ладонях, а не на локтях), они должны быть крепко прижаты к полу. Спина должна быть прямой, выпрямленные ноги носками должны очень сильно упираться в пол. Итак, вы приняли стойку, с которой начинается упражнение. Далее согните одну из ног, прижав как можно сильнее её к своей грудной клетке. После этого, одновременно совершая прыжок, меняете опорную ногу, а другую вновь прижимаете к груди.
В данной физической нагрузке крайне важна скорость, чем она быстрее, тем эффективнее ваши действия для организма. Выполнять это упражнение стоит не менее 3-х подходов в день, оптимальное время для одного подхода – 2-3 минуты, отдых – 20-30 секунд.
Это важно!
❗ В «Альпинисте» главным закрепление положения тела: пока вы выполняете упражнения - прямая спина (не сутулится, не горбится), шея в расслабленном состоянии, руки остаются на одном и том же месте, не передвигаясь по поверхности пола, пресс всегда в напряжении.
Если при быстром выполнении упражнения техника вашего выполнения меняется в худшую сторону, то начните заниматься медленнее, постепенно увеличивая темп.
«Горизонтальный бег» можно выполнять, как полноценное упражнение, так и в дополнение к зарядке или вместо бега. Если вы будете выполнять только это упражнение, то не забудьте про разминку перед выполнением.
Точного времени выполнения упражнения нет, вы можете его выполнить, как утром перед учебой, работой или вечером после выполнения дел. Для тех, кому необходим более быстрый результат и удобный вариант может обратить внимание на беговые дорожки или велотренажеры.
Хочется верить, что эта статья была интересна, и вы узнали для себя много полезной информации.