Кто из нас – женщин не мечтает о плоском животике. Но, как обычно, у большинства из нас нет времени на посещение спортзала, нет денег на индивидуального тренера, либо просто нет силы воли довести начатые тренировки до желаемого результата. А в придачу к этому, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, прошедшая беременность и просто вредные привычки приводят к тому, что каждый год весной мы смотрим на себя в зеркало и с тоской вспоминаем, что когда-то наш животик был плоским и упругим.
А ведь дело проблема не всегда кроется в отсутствие пресса «кубиками». И далеко не всегда добиться результата можно исключительно тренировками. Но без них конечно не обойтись!
Итак, давайте разберемся по порядку, за счет чего и какими способами можно уменьшить собственную талию.
В первую очередь нам придется изменить рацион питания. Я не называю это диетой. Это скорее правильное питание. Я думаю, со мной многие согласятся, что клетчатка крайне полезна для организма ввиду своей способности очищать организм. Основу такого питания должны составить крупы, кабачки, огурцы, зелень, фрукты. Откажитесь от сметаны и майонеза, заменив их на растительные масла. Кушайте маленькими порциями, но часто. Помните, питание во второй половине дня должно быть более легким, чем в первой. Ни в коем случае не отказывайтесь от мяса и рыбы, но выбирайте что-нибудь менее жирное.
Пейте воду. Стандартно рекомендуют пить 2 литра воды в день. В жару – естественно больше. Но не стоит пить слишком много на ночь, иначе отеков вам не избежать.
Очень часто можно встретить информацию о том, что время от времени полезно чистить кишечник. Самый простой способ это сделать – клизма. Такое очищение помогает значительно снизить вес.
Поменяйте собственные привычки. Посмотрите, как многие из на сходят: сутулясь, с отвисшим животом. Научитесь ходить прямо, расправив плечи и втянув живот. По началу будет тяжело, но, привыкнув, для вас это станет естественным.
Ну и, конечно, без физических упражнений обойтись будет сложно.
Упражнение 1-2. Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, руки – за головой. Постарайтесь достать локтями до колен. При подъеме выполняйте выдох. Это же упражнение можно делать поочередно для каждой руки – тогда тренироваться будут боковые мышцы. Сделайте упражнение столько раз, сколько сможете (чем больше, тем лучше). Повторите 3-4 подхода с отдыхом 1 минуту.
Упражнение 3. Лежа на полу, поднимите слегка согнутые в коленях ноги. Теперь силой мышц живота поднимайте ноги выше, отрывая ягодицы от пола. По количеству – также как в первом случае.
Упражнение 4. Возьмите в руки гантели. Лягте на пол, руки, выпрямив, положите за голову, Ноги согните в коленях. Поднимайте туловище с прямыми руками в положение сидя. Держите спину ровно, руги прямыми. Сделайте 3 подхода по 20 раз.