Многие уже ставили эффективность бессмертной планки под сомнение. Думаю так, если вы достигли совершенства и стоите в планке по десять минут не напрягаясь – наверняка, найдутся для вас упражнения более эффективные. Для обычных смертных – планка актуальна.
Зачем и почему.
Во-первых, упражнение можно делать без специального оборудования и в любом месте. Во-вторых, оно задействует самые важные мышцы для повседневности. В-третьих, упражнение не требует много времени.
Как делать?
Думаю, уже 100500 раз было сказано, что название диктует правила выполнения. Это значит, что ваша макушка, лопатки, копчик и пятки были расположены на одной прямой. Для простоты вы можете сверху положить реальную планку, если делаете дома, то можно даже швабру. И пока стоите вы должны касаться ее головой, спиной и попой.
Вариантов планок масса. Классическую можно делать с прямыми руками или на локтях. Лично мне второй вариант больше по душе. Более продвинутые ЗОЖники делают еще обратную планку, а самые мощные - боковую. Для осанки офисному работнику вполне достаточно классического варианта, остальное по желанию.
Делать лучше на максимум и от трех подходов. Но тут надо смотреть по конкретному организму, если мало трех подходов – добавляйте по вкусу и цвету. Только большая просьба – не бросайте подход, как только чуть-чуть устанете. Минута уже хороший результат, но не останавливайтесь если можете больше.
Основные ошибки
Так как полноценная нагрузка идет именно при правильном исполнении планки, то главных ошибки две. Первая – провисание. Это когда таз начинает провисать, но это уже означает близкий конец подхода. Более распространенная ошибка- стойка домиком. Это физика. Таз поднимается вверх, нагрузка распределяется на точки соприкосновения с полом. Стоять так намного легче ,а значит менее полезно.
Еще один плюс, что в планке можно стоять каждый день и упражнение настоящее спасение при большой загрузке. Пять минут выкроить в день все-таки можно. Кроме того, если вы перед началом тренировок в зале пару тройку недель будете регулярно стоять в планке, то организм будет более готов к тяжелым нагрузкам. Всем новых рекордов!
Читайте про топовые отмазки от занятия фитнесом
Фото взяты из открытых источников.