- Есть после 18:00 при похудении нельзя
18:00 как время последнего приема пищи оптимально для тех, кто ложится в 21:00. Но сегодня такого режима мало кто придерживается.
Если вы не только не идете спать в это время, но и занимаетесь фитнесом по вечерам, правило не есть после 18:00 может стереть результаты тренировок или иметь последствия для здоровья. При большом перерыве между завтраком и ужином есть вероятность нарушений сна, а значит и восстановления организма, иммунного ответа и гормонального баланса.
- Чтобы снизить вес, нельзя есть за 2 часа до и 2 часа после тренировки
Это не рекомендуется даже тем, кто ограничивает свое питание. И тем более людям, которые одновременно тренируются со средней или высокой интенсивностью. Обратите внимание на то, что важнее баланс КБЖУ в течение дня, а не в конкретный промежуток времени, окружающий тренировку. Питаться до и после тренировок нужно в разумных временных границах — так, чтобы чувствовать себя комфортно на занятии и после. Это позволит вам выдерживать высокоинтенсивный тренинг и восстанавливаться после него. Что касается жиросжигания, то этот процесс происходит не во время тренировки и не сразу после нее. Он протекает в течение суток, если вы продолжаете придерживаться баланса КБЖУ. Голод до и после тренировки существенно на него не повлияет.
- Чтобы ускорить метаболизм и прийти в форму, лучше есть часто маленькими порциями
После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи. Однако в большей степени уровень метаболизма зависит не от частоты приема пищи, а от общего количества поступивших в организм калорий. Так, неважно, получите их вы за счет трехразового питания или 6-8 трапез.
У дробного питания есть ряд недостатков. Маленькие порции зачастую не утоляют голод и создают риск переедания. Отношение к еде становится обсессивным, все «завязывается» на необходимости есть каждые пару часов. Важно: частые приемы пищи противопоказаны людям, у которых проблемы с чувствительностью к инсулину/инсулинорезистентность.
- Перед и после тренировок нужно есть «жиросжигающие» продукты, чтобы быстрее похудеть
«Жиросжигающих» продуктов нет. Такие свойства обычно приписывают имбирю, зеленому чаю, корице, красному перцу, кофе, ананасу, папайе, киви. У них, безусловно, есть множество полезных свойств, среди которых лучшее усвоение пищи, ускорение кровообращения и стимуляция нервной системы. Однако роль этих продуктов в жиросжигании не нужно преувеличивать. Они вам не помогут, если вы не следуете принципам рационального питания и не тренируетесь. Вы не сможете ускорить метаболизм, если ведете пассивный образ жизни, запиваете обильную еду зеленым чаем с имбирем или едите «жиросжигающие» фрукты.