Всем привет. У нас эту неделю прямо настоящая зима. Мороз -20.Давно такого не было. И конечно, больше времени проводишь дома, готовишь вкусняшки для себя и своих близких. Поэтому вес особо не изменился, как был - кг, так и остался. Но второй день я уже на меню. Готовлю себе на 3 дня сразу, так удобнее.
Давайте познакомимся с теми, кто впервые на моем канале?
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню.
1. Завтрак.
Завтрак очень простой, но для один из вкуснейших.
Для его приготовления нам понадобится:
- яйцо;
- плавленый сыр - 18 грамм;
- цельнозерновой хлеб - 35 грамм;
- рикотта- 20 грамм;
- мандарин - 86 грамм;
- кофе.
КБЖУ такого завтрака 268 ККАЛ 16,8/11,6/22,6
2. Перекус.
6 кексиков получается на 2 перекуса (по 3 штучки) с чаем или кофе просто объедение!
Для их приготовления на понадобится:
230 грамм творога рассыпчатого (у меня обезжиренный);
1 куриное яйцо;
25 грамм муки, мне больше всего нравится овсяная(с ней кексики получаются воздушные)
Подсластитель (у меня Fit parad) по вкусу, можете добавить сахар.
1 чайная ложка разрыхлителя.
Все ингредиенты перемешать, разложить по формочкам (у меня силиконовые, поэтому я готовлю без масла) и выпекать в духовке, разогретой до 180 градусов, 25-35 минут, зависит от вашей духовки.
КБЖУ двух перекусов 429 ккал 56,9/9.6/28.2 (Здесь уже посчитан кофе)
Всем приятного аппетита!!!
3. Обед.
Обед у меня достаточно легкий. Тушеная капуста с куриным филе. Для ее приготовления нам понадобится:
- капуста - 140 грамм;
- лук 30 грамм;
- морковь - 40 грамм;
- томатная паста без сахара - 30 грамм;
- масло оливковое - 5 грамм;
- филе куриное - 100 грамм (вес в свежем виде);
- хлеб цельнозерновой - 35 грамм.
Тушим капусту до мягкости. добавляем к ней лук и морковь. Тушим еще минут 15, помешивая, чтобы не пригорело. Куриное филе режем кубиками и отправляем к овощам. Тушим до готовности филе. К конце добавляем томат, соль, специи и тушим еще минут 10.
КБЖУ обеда 323 ККАЛ 28,1/8,7/34,5
4. Ужин.
Запечённая скумбрия и овощной салат.
Для начала я мариную скумбрию (100 грамм в свежем виде)в лимоне, немного присолив, хотя бы час. Запекаю в фольге 20 минут при 180 градусах и потом еще минут 10 без фольги.
Для овощного салата нам понадобится:
- помидор -50 грамм;
- огурец - 50 грамм;
- айсберг - 30 грамм;
- авокадо - 20 грамм.
КБЖУ ужина 245 ККАЛ 19,4/16,3/4,8
Итого за вчерашний день получилось 1265 ККАЛ 121/46/90
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует меню с большей калорийностью, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
