Ох, как часто приходится слышать от людей, борющихся с повышенной тревожностью о том, что тревога постоянно возвращается.⠀
Вот вроде только стало полегче, только появилась робкая мысль, что тревоги нет — получите, распишитесь, откат.⠀
Все вернулось. Да еще и с удвоенной силой. Даже порадоваться не успели.⠀
Ну и как полагается при тревожном мышлении, это событие становится новым предметом для тревоги. Да еще и подтверждением мысли, что "я никогда от этого не избавлюсь".⠀
И первый вопрос, который возникает, когда я слышу очередную историю об откатах - а с чего вы, собственно, взяли, что так быть не должно?⠀
Нет, я конечно понимаю и полностью согласен, что это не просто и хотелось бы без этого.⠀
Но, объективно, если быть честным, это так себе аргумент.⠀
Наших желаний явно не достаточно для того, чтобы тревога нас покидала так как нам хочется. Даже если нам это сильно не нравится и портит жизнь.⠀
Второй вопрос - а с чего вы решили, что это откат?⠀
Если, до возвращения тревожности, не прошло хотя бы полгода - год «тихой и безмятежной жизни» без неё, то ни о каких откатах (рецидивах) и речи быть не может.⠀
То, что на день, неделю, или даже месяц, стало легче, а потом вдруг все вернулось, вовсе не говорит, что это откат.⠀
И это не значит, что нужно впадать в уныние и изводить себя мыслями, что ничего не получается и не получится.⠀
Кстати, по большому счету, и откат, после длительной ремиссии, тоже не является катастрофой.⠀
Человек, имеющий опыт выхода из подобных состояний, с каждым новым справляется гораздо быстрее и эффективнее.⠀
И промежутки между рецидивами, с каждым успешным выходом, значительно увеличиваются.⠀
Так вот, то, что тревога появляется после коротких промежутков затишья, при условии что вы ведете систематическую и грамотную работу над собой, говорит лишь о том, что все идет как надо.⠀
Да-да, вы не ослышались, это как раз нормальный процесс.⠀
И мешают ему лишь наши тревожные ожидания и неверные интерпретации.⠀
Процесс преодоления тревожности нелинейный. Он больше похож на спираль.⠀
Несмотря на то, что временами нам кажется будто мы вернулись к тому, с чего начали, на самом деле мы продолжаем движение вперед.⠀
Подъемы и спады, удачи и неудачи — естественные спутники на этом пути.⠀
Ожидая всегда равномерного движения по прямой, требуя, чтобы нам постоянно становилось лишь лучше и лучше, мы обрекаем себя на застревание в неврозе.⠀
Двигаясь к своей цели, даже маленькими шагами, мы по определению не можем оставаться в том же состоянии вечно.⠀
Мы работаем над изменением ситуации, а значит, если все делаем правильно, рано или поздно придем к результату. Главное придерживаться долгосрочной стратегии и быть последовательными.⠀
Любые возвраты негативных состояний лишь временны. И это вовсе не говорит, что вы вернулись к тому, с чего начали.⠀
Вспомните о том, что вам уже удалось достичь. Даже если это, на ваш взгляд, в сравнении с идеальным результатом, незначительные достижения, это вовсе не повод их обесценивать.⠀
Это ваши победы. И их уже не вычеркнешь.⠀
Именно из таких меленьких шагов и складывается конечный результат.⠀
Все, что вам нужно, это делать правильные вещи правильно. Систематически делать шаги, которые действительно приводят к свободе от тревоги.⠀
И тогда, результат не заставит себя долго ждать.⠀
А вы сталкивались с возвращением тревоги? Что вы себе говорили в такие моменты?⠀
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)