Завтра тот самый понедельник – начинаем! Сегодня составь меню и режим питания – первое на пути к желаемой фигуре. Просто заклеить рот, и заколотить холодильник не прокатит.
5-6-разовое питание небольшими порциями в течение дня. Не волнуйся, это не означает, что сейчас придётся поставить кровать на кухне, и жить у плиты. Всё проще: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ты же выходишь из дома в офис, магазин, спортзал и т.д.? Возьми за привычку брать с собой подкрепление: орешки, семечки, сухофрукты, нарезанные свежие овощи, фрукты.
Только тебе по секрету расскажу маленький лайфхак. У меня в закромах имеются суперфуды, способные заменить привычные продукты. Они – настоящая палочка-выручалочка: при меньшем количестве калорий получаешь куда больше энергии! Записывай: ягоды годжи, кэроб (вместо кофе –вещь), конжак, семена чиа, льна, спирулина, ревень и пр. Их достаточно добавлять к блюду. У нас есть специальная рубрика "рецепты от Продуктов XXII века", найдешь себе подходящие. Кстати, на очереди статья о простых рецептах с применением суперфудов.
Второе, что нужно сделать накануне, – скачать приложение по подсчёту калорий. Выбери самое оптимальное.
Опираясь на простое правило тарелки (½ часть – салат из свежих овощей и зелени, ¼ – животный или растительный белок, ¼ – гарнир из злаков (любая крупа), макарон твёрдых сортов), составь примерное меню. С помощью приложения-счётчика выясни суточный калораж, введя необходимые данные.
Третье. Пей достаточное количество воды: 30-35 мл на 1кг веса. Положи в сумку бутылочку и установи напоминание в телефоне. Скажем, твой вес 60кг, тогда требуется каждый день выпивать 1,8 литра воды. Бодрствуешь 15 часов, значит, каждые 90 минут срабатывает "напоминалка".
Четвёртое. Если ты не ходишь в зал, то запишись на занятия с тренером, или найди видеоуроки по фитнесу, йоге. Можно пойти в бассейн, начать бегать (лучше под контролем профессионала, чтобы не нанести вред организму). Любая подходящая физическая нагрузка будет во благо. Плюсом ко всему, проходи ежедневно около 10000 шагов.
Пятое. Высыпайся. В среднем это 7-8 часов ночного отдыха. Не получается? Постепенно увеличивай время сна. Начинай ложиться на 15 минут пораньше, потом ещё на 15 и т.д. За два часа до сна должен быть последний приём пищи. Перед сном отложи телефон/телевизор/компьютер, лучше почитай бумажную книгу, в идеале займись йогой, медитацией, освободись от тревожных мыслей, прими расслабляющую ванну.
Самое сложное – сделать первый шаг – начать. Предлагаю шагнуть вместе. Я уже веду подготовку: скачала приложение и купила коврик для йоги. А ты на какой стадии?