Всем привет!
Недавно мой знакомый диетолог поведал о проблеме чрезмерного употребления сладкого и своих мыслях, как с этим бороться. Делюсь с Вами.
Чтобы решить какую-то проблему надо сначала разобраться в причинах ее появления. Начнем.
1. Привычка из детства
Да, не самое очевидное на первый взгляд, но если присмотреться повнимательнее, то каждый вспомнит, как после приема пищи обязательно присутствовал чай со всякими вкусностями: печеньки, конфеты разных видов, пряники и т.д.
И все бы ничего, но во взрослой жизни такая привычка обязательно приведет к лишним килограммам, ведь вы Вы больше не растете, как в детстве и двигаетесь в разы меньше.
Что делать? Самый простой шаг - не держать дома сладости. Это не тот продукт, которые должен быть в каждом доме и всем необходим. Поэтому просто прекратите постоянно пополнять домашние запасы вкусностей. Если их нет под рукой - нет и в руке. Не думаю, что кто-то побежит в магазин, чтобы попить чаю.
2. Диета
Это скорее психологическая проблема. Если Вы стараетесь соблюдать какую-то жесткую диету и не позволяете себе вообще ничего, то сладости становятся в разы желаннее.
И что же с этим делать? Попробуйте не ставить себе такие жесткие рамки. Просто поймите, что иногда можно себе позволить какую-либо вкусность без пследствий, если грамотно вписать это в свой дневной рацион. Тогда соблазн уменьшится, потому что Вы будете знать, что Вам это не запрещено и спокойно смоежет от этого отказаться. Попробуйте!
3. Недостаток правильных углеводов
Что понимается под правильными углеводами? Медленные углеводы, таки как крупы, цельнозерновой хлеб и т.д.. Когда Вы не съедаете свою норму углеводов, организм не насыщается и ему хочется еще, а все сладости содержат огромное количество сахара - простой углевод ,- который моментально усваивается.
Как справиться? Поэтому просто в обед положите себе немного больше гарнира в тарелку, тогда проще будет отказаться от сладкого.
4. Зависимость
Что? Какая еще зависимость, от сахара ее не бывает, скажете Вы! А вот и бывает, и это научно доказанный факт. Дело в том, что когда Вы съедаете что-то сладкое, то вырабатывается эндорфин - гормон, который отвечает за ощущение счастья. И чем чаще Вы едите сладкое, тем бОльшую порцию сахара надо съедать для выработки того же количества эндорфина, что и раньше. А если Вы решаете себя побаловать сладким, когда Вам грустно, то тут вообще вырабатывается неверный паттерн поведения, который в итоге превращает "ем сладкое, когда грустно" в опасное "грустно, когда не ем сладкое".
Какой совет? К сожалению, здесь все на силе воли: надо очень аккуратно быть с сахаром и уменьшать потребляемое количество. В итоге ваш организм вернется к нормальной работе. Удачи!
Если понравилась статья, ставьте лайки, оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на канал!