Всем знакома ситуация:
Весь день держишься на пп , ешь «правильную» еду, не позволяешь ничего лишнего, а потом бац! И как в анекдоте:
Встала перед сном попить водички.... а потом все как в тумане, ничего не помню! Очнулась, когда шоколадку борщом запивала...
И вроде смешно, только до боли знакомая ситуация (((
⠀
Давайте разберёмся из-за чего же такое происходит:
➖неполоноценное питание днём;
➖употребление сахаросодержащих продуктов, от которых разыгрывается аппетит;
➖скука;
➖стресс или негативные эмоции.
Конечно нужно постараться разобраться с причиной пробуждения «ночной жрицы», чтобы не нарушать режим, но если ОЧЕНЬ хочется пожевать, то съешьте что-то из этого списка:
- Миндаль (10 грамм)
- Нежирная рыба
- Мясо индейки
- Омлет из белков
- Некрахмалистые овощи ( огурец, помидор, перец) или Ягоды или смузи из этих продуктов
- Кисломолочные продукты
- Авокадо (50 грамм).
ПРИ ЭТОМ, НЕ СТОИТ УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ:
- Фастфуд
- Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза)
- Сдоба и сладкое, особенно шоколад
- Острая пища
- Алкоголь.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если же вашу «жрицу» просто так не угомонить, запомните: перекус не должен превышать 150 ккал.
Пища из яиц и молочных продуктов усваивается максимально быстро.
Старайтесь не нагружать свой пищеварительный тракт перед сном. Организм ночью должен восстанавливаться, а не переваривать пищу. Иначе проснётесь в разбитом состоянии.
⠀
