Если хочется качественно набирать мышцы, то нужно качественно питаться. Нижеперечисленные продукты отлично помогут в достижении хорошего результата. Ведь 80 % результата – это правильно выстроенное питание.
Не доводите себя до обезвоживания..
Пить нужно примерно по 30 мл воды на 1 кг веса
Является источником белка и Омега-3 жирных кислот
Если хочется качественно набирать мышцы, то нужно качественно питаться. Нижеперечисленные продукты отлично помогут в достижении хорошего результата. Ведь 80 % результата – это правильно выстроенное питание.
- Вода (потребление достаточного количества воды способствует правильному пищеварению)
Не доводите себя до обезвоживания..
Пить нужно примерно по 30 мл воды на 1 кг веса
- Рыбий жир/ Омега-3 (обладает свойствами, которые поддерживают здоровье при физических нагрузках, являются источником витаминов для повышения иммунитета)
- Лосось/ рыба не очень жирных сортов
Является источником белка и Омега-3 жирных кислот
- Гречка (не содержит глютен, улучшает состояние кожи. В крупе гречихи содержится много витамина В.
- Говядина 🥩 ( источник качественного белка и креатина, говядина нормализует работу сердца с помощью калия, укрепляет скелет и зубы из-за находящегося в ней фосфора )
- Куриная грудка (отличный вариант на каждый день. Содержит в себе качественный белок и абсорбирует лишнюю кислотность )
- Яйца (имеют быструю усвояемость и хорошее количество белка, на одно яйцо примерно: 6-8 гр белка) Важный сбалансированный продукт для наращивания мышечной массы
- Творог (Один из лучших продуктов, всего 150 г творога дадут вам до 20 - 25 гр белка)
- Овсянка (содержит в себе: углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины)
- Индейка (источник белка, 11 витаминов и минералов)