Добрового времени суток!
Лето приближается, а карантин дал о себе знать? Для многих не секрет, что над идеальной фигурой нужно много работать, заниматься спортом, соблюдать рацион питания. Сегодня поговорим о продуктах которые мешают на пути к преображению, отказавшись от которых всего на месяц цифра на весах вас порадует.
Эти продукты категорически нельзя есть при похудении, поскольку они содержат легкоусваемые углеводы и жиры, ведущие к набору лишнего веса
"Вредные" продукты и чем их можно заменить
- Копчёное/Жареное мясо, полуфабрикаты, сосиски, колбасы и прочее заменяем на цельное мясо, птица, рыба, морепродукты (тушёные, запечённые, на пару или гриле)
- Белый рис, кускус, манная крупа, белые макароны заменяем на рис нешлифованный, бурый, дикий, цельно зерновые макароны.
- "А-ля фитнес продукты", продукты быстрого приготовления, мюсли, фруктовые йогурты, цукаты зменяем на менее обработанные альтернативы (без добавок и ароматизаторов), овсяная крупа, натуральный йогурт, сухофрукты
- Белый хлеб и другие изделия из белой муки высшего сорта зменяем на цельнозерновой хлеб, цельно зерновую муку (обдирная, обойная, 1-2 сорта)
- Кетчуп, майонез, соусы заменяем на сметану/йогурт, растительные масла, соевый соус или натуральную горчицу
- Сахар, сладости заменяем мед, стевия, полезные сладости, домашние десерты
- Газировка, пакетированные соки заменить на натуральные соки без сахара, фреш, вода
- Алкоголь зменим на белое сухое вино
Так же не забываем, что при похудении нельзя голодать
При голодном стрессе организм будет брать питательные вещества, где сможет. Зачастую это вовсе не жировые отложения, а лимфоидная ткань и мышечные волокна. Таким образом, похудение при голодании будет за счёт уменьшения мышечной массы, а не лишнего жира. В добавок ко всему и кожа станет провисать. Голодание всегда заканчивается срывом из-за развития «пищевой депрессии», человек начинает употреблять в своем рационе все подряд. В итоге вес возвращается на ту же отметку, что и был, но только в виде жировых отложений, которых в организме после потери мышечной массы стало еще больше.
Только гармоничное сочетание диетной системы и спорта приведёт к положительному результату.
Желаю удачи на пути к преображению!
