Новая привычка, для всех, кто не работает в ночную смену🥰
Сразу опережу вас - на вопрос почему надо ложиться спать в 22 часа и не есть после 18 часов.. Вы найдете ответ в этом видео, перемотав его на 1 час 55 минут и 50 сек. Я там открываю вам секрет))))
Ну что, теперь о главном...
🔥Привычка «Сон»
Для каждой возрастной группы людей есть свои нормы сна:
- новорожденные (1- 2 месяца): от 11 часов до 18 часов;
- младенцы (3-11 месяцев): от 10 часов до 14 часов;
- дети от года до пяти: от 12 до 14 часов;
- дети от 5 до 12 лет: от 10 до 11 часов;
- подростки от 12 до 18 лет: от 8,5 до 9,5 часов;
- взрослые люди от 18 лет: от 7,5 до 8,5 часов.
❗Доказанный факт:
Для организма взрослого человека (среднего возраста) одинаково вредно спать, как меньше 7,5 часов, так и больше 8,5 часов.
Чем больше человек пренебрегает сном, тем сильнее возрастает риск возникновения серьезных заболеваний.
Например, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, гораздо чаще страдают простудными заболеваниями, лишним весом, ожирением и депрессией.
А все это, как мы знаем, благоприятная почва для развития таких опасных заболеваний, как диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий и даже рака!
Мы уже это проходили в нашем курсе «Флай»
😉Давайте еще раз и навсегда разберемся, как работают человеческие био-часы, и почему так важно им подчинятся.
Дело в том, что нашим организмом, а именно эпифизом (шишковидной железой) вырабатывается очень важный гормон – #мелатонин.
Вырабатывается только когда мы спим в полной темноте.
За ночь выделяется около 70 процентов суточной нормы мелатонина.
Интересной особенностью является то, что выработка мелатонина в организме происходит в промежутке ⚠между 23 часов и 3:00 ночи.
Эпифиз начинает вырабатывать мелатонин только в полной темноте, даже небольшая лампочка, горящая в комнате ночью, существенно снижает уровень мелатонина.
Ведь данный гормон, играет ключевую роль в нашем теле, выполняя целый набор незаменимых функций:
✅замедляет процессы старения в организме;
✅ влияет на уровень гормона роста;
✅ помогает бороться со стрессом;
✅ уменьшает жировую прослойку в теле;
✅ увеличивает размер мышц;
✅ обладает противораковыми свойствами;
✅ поддерживает иммунитет, либидо;
✅ контролирует аппетит.
Когда свет перестает попадать на сетчатку глаза, мозг дает сигнал на выработку мелатонина.
Гормон выбрасывается в кровь, проникает в каждую клетку организма, температура тела падает, и организм начинает засыпать.
В этот момент в гипофизе начинают вырабатываться гормоны эндорфины и экефалины.
Это опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, поэтому процесс засыпания сопровождается приятными ощущениями.
После двух часов ночи уровень мелатонина в крови начинает снижется, а уже в три-четыре часа ночи надпочечники начинают вырабатывать гормон #кортизол, который возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов).
Пика своей концентрации в крови кортизол достигает к шести – семи утра. Таким образом природой задумано, чтобы приблизительно в это время человек просыпался.
‼Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.
Неслучайно, один из действенным способом борьбы со стрессом является ранний подъем и зарядка.
Мы мало чем отличаемся от наших предков генетически, но гораздо больше расходимся с природными био-ритмами.
И на вопрос, как повысить мелатонин в организме, мы уже знаем ответ – для начала надо начать вовремя засыпать до 23 часов и просыпаться раньше 7 утра.
И Вы заметите, как многие проблемы со здоровьем уйдут сами собой.
Начните менять свою жизнь к лучшему сейчас, не откладывайте здоровье на потом!