Всем привет!
Многие новички придя в спортивный зал и прозанимаясь там определенное время задаются вопросом «где мои мышцы, почему они не растут?».
В этой статье я перечислю ряд причин, почему такое происходит.
А перед тем как мы начнём, я попрошу вас поставить лайк и подписаться на канал.
И так разберём 5 причин из-за которых ваша мышечная масса не идёт в гору.
- Тренировка только мышц рук.
Распространённая ошибка практически всех новых посетителей зала.
Чтобы увеличить объём своих рук на 1 см нужно набрать 4 кг мышц. Вроде математика проста хочу 2 см, значит нужно набрать 8 кг. Все просто.
Есть одно большое НО.
Основные группы мышц находятся на ногах, спине и груди. Это значит то, что если вы хотите набрать те самые 4 кг мышц, то вам нужно прокачивать их. Ведь за счёт прокачки этих больших групп мышц и будет зависеть ваша мышечная масса. И кстати при выполнении приседа со штангой больше всего вырабатывается тестостерона. Возьмите это на заметку.
- Перетренированность.
И так, придя в зал новенькие сразу начинают жать и тянуть все что видят не щадя себя и своих сил. Но со времени замечают, что прогресс от тренировок уменьшается, если он вообще присутствуют.
В дело идёт простая математика: «Таааак, если я за месяц тренировок набрал 3 килограмма при 2-х часовой тонировке, то для набора 6 килограмм мне нужно 4 часа тренироваться».
Эх, если бы все было так просто, то все бы были огромными скалами, но это не так.
Прогресс в тренировках получает тот, кто быстро восстанавливается после нагрузок.
Забить мышцы до предела не сложно, а вот восстановится за короткий промежуток это уже другой разговор.
- Питание.
Пожалуй это самый главный компонент всего и вся.
Все очень просто, не будете правильно питаться, не будете расти.
Для набора мышечной массы нужен так называемый профицит калорий.
Иными словами, вам нужно кушать на 20% больше калорий.
Если вы занимаетесь спортом, то вам нужно больше белков, жиров и углеводов. Питаясь 3 раза в неделю вы не нарастите мышцы, а даже можете их потерять.
- Неправильное употребление спортивного питания.
Многие так называемые «юные кочки» свято верят, что без спорт.пита мышцы не нарастить, или же наоборот, что употребляя его перестанет стоять.
Оба этих мнения ошибочны от слова совсем.
Питаясь одним спортивным питанием, никакого прогресса в массе не будет, ничто не заменит продукты питания. Спортивное питание это своего рода добавка, с которой вы будете добирать недостающие вам элементы.
- Большие веса во время занятий.
Очень часто я замечаю новичков, которые в ущерб всему и вся берут огромные веса и пытаются так что-то прокачать.
Давайте разберём все по полочкам:
Делая большой вес в ущерб технике, вы рискуете привыкнуть к неправильному движению, а это рано или поздно приведёт к травме;
Основная нагрузка, которая должна идти на одну группу мышц, распределяется на все тело, и в итоге мышцы не получают нужной нагрузки, а следовательно и нет никакого прироста не в массе и не в силе.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!