Бывает ли у вас состояние когда поток мыслей невозможно остановить? Он как фонтан врывается в голову, выматывает вас так, что вы ничего не можете сделать! Чувство тревоги и беспокойства не отпускают вас. Казалось бы, сейчас доберётесь до своей мягкой подушки и всё успокоится, но нет, вашей голове хочется оторваться, и укатиться колобком по темному лесу. Не успели уснуть, и дзынь-дзынь. "Привет будильник!! Я так ждал(а) тебя, что не мог(а) уснуть!"
Настроение отвратительное, вы подавлены и измотаны. Потом весь день нужно было бодрствовать, а рот так и не закрывался, от того, что зевал. Вы с трудом привели свои ноги на эту долбанную работу, которую так "любите", но мыслями были где-то далёком космосе, и никак не могли сосредоточиться на рабочем процессе. Бонусом вам подарены красные, опухшие глаза, тело, которое ещё осталось дома поспать, и пустая голова. Вы долго смотрели в монитор, на стопку документов, надеясь, что сейчас ваш потерянный мозг вернётся к вам, и вы приступите к работе. Но увы, время обед, а вы изо всех сил пытаетесь не уснуть прямо на рабочем месте. Стало казаться, что жизнь начала утекать сквозь пальцы... Вас охватили беспокойство, напряжение, усталость, и вам абсолютно ничего не хочется.
Мне очень знакомо это чувство. В силу не самым приятных обстоятельств (о них как-нибудь потом) в голове был очень большой поток информации, и иногда мне казалось, что попасть в психушку гораздо проще, нежели навести в ней порядок. Да, именно порядок.
Очень часто мы сами того не желая наводим такой хаос в своей голове, который не даёт даже спокойно спать. Всё гораздо проще, чем мы думаем. Самое главное начать хотя бы с минимальных шагов: 1. Записывать незавершённые дела 2. Планировать на бумаге предстоящие. Ха, конечно, все об этом знали, но интересно то, что не все пользуются, хотя работает это на 5+. Чтобы ваша голова не превратилась в грязный унитаз, немедленно освободите её, поверьте, вся эта ежедневная текучка ляжет по консервным банкам!
Ну, это отступление от того, о чем я хочу рассказать! Кто читал предыдущую публикацию наверняка в курсе, о чем речь, кто не читал, прочитайте, если интересно. А вкратце, мы говорили об осознанности. О том, что это последнее мировое обсуждение большинства людей. Ведь уже даже бабушки с улицы Ленина знают, что надо делать то, что хочется, проживать каждый день здесь и сейчас, и что менять ничего не поздно. Я тоже пришла к этому тогда, когда поняла, что моя жизнь пошла как тот подбитый самолёт, вниз.
Других вариантов к сожалению мне не выпало, кроме того как смириться и лететь вниз, надеясь, что я останусь целой и невредимой с телефоном в руках, но при этом делать ничего не надо. Даже попытаться открыть парашют. Но, увы, не получилось, жизнь поставила раком так, что пришлось вспомнить про все, и про то что ты гораздо больше чем физическое тело (которое просто ест и спит), и про Бога, и про Вселенную, и про мысли, и конечно про энергии. Очень увлекательное путешествие скажу вам я, но главное, это действительно работает. Если вам надоело жить словно белка в колесе, и не знаете как выбраться, то вам по адресу. Итак, одни умные дяди из Оксфордского университета, которые занимаются тревожными состояниями, депрессиями и стрессами уже более 30 лет открыли секрет долгосрочного счастья! Это такая разновидность счастья и гармонии, которая проникает в нас, порождая глубокую и настоящую любовь к жизни, пронизывая все, что мы делаем, и помогая эффективнее справляться с самыми большими проблемами, которые может подкинуть жизнь. Этот секрет хорошо понимали в древности, и в некоторых культурах он сохранился до наших дней. Однако мы в нашем мире практически забыли, как жить насыщенной и счастливой жизнью. А бывает и того хуже мы изо всех сил стараемся быть счастливыми, но при этом пропускаем самое важное в жизни и разрушаем ту самую гармонию, которую ищем. Вы узнаете как найти настоящее счастье, спокойствие, удовлетворение и как заново открыть их для себя, поэтому оставайтесь со мной, вам ещё много чего предстоит узнать! В общем существует такая техника на базе осознанности.
Основана она на медитации, но это не про то, что вы ищите на Ютубе. Осознанная медитация настолько проста, что с ее помощью каждый из нас сможет открыть в себе радость жизни. Она не только полезна сама по себе, но и помогает предотвратить ситуации, когда нормальные чувства тревоги, усталости и печали перерастают в продолжительные приступы подавленности, морального истощения или даже серьезной клинической депрессии. Тадам, наконец-то сейчас познакомлю вас с основой основ.
Читайте и сразу повторяйте, не говорите потом, что не слышали!
1.Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закрой-те глаза или опустите взгляд.
2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе.
Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или под-страивать дыхание.
3. Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.
4. В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимо-летным. Однако злоба и раздражение могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.
5. Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг
Суть традиционной медитации заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании и проследить за ритмом вдохов и выдохов. Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними. В какой-то момент вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами и что вы не то же самое, что ваши мысли. Вы почувствуете, как они появляются в голове, кажется, ниоткуда, и исчезают, подобно лопнувшему мыльному пузырю. Так вы придете к осознанию того, что мысли и чувства (в том числе негативные) непостоянны и в конечном счете у вас есть выбор, поддаваться их влиянию или нет. О преимуществах я расскажу в следующей публикации. Благодарю всех, кто читает! Канал я создала позавчера, но писать буду каждый день! Мне не так важно сколько вас подпишется, мне важно, чтоб эта информация попала к тем, кому она действительно необходима! Ибо как сказала одна девушка : «Мои люди всегда со мной"🤗