Приветствую, дорогой читатель!Хочешь носить свою даму на плечах весь день?Тогда читай мою статью .Я хочу рассказать о том, какие упражнения нужны ,чтобы накачать ноги в домашних условиях.
P.S.Перед тренировкой обязательно сделайте разминку!!!
1.Классические приседания.
5 подходов по 30 раз , станьте перед стеной , руки за голову , опускаемся медленно , поднимаемся быстро.
2.Выпады вперед.
Это упражнение прокачивает переднюю и заднюю поверхность бедра.5 подходов по 15-20 раз , когда полностью опускаемся замираем на пару секунд.
3.Выпады назад.
Тоже самое, 5 подходов по 15-20 раз ,так же полностью опускаемся и замираем на пару секунд.
4.Выпады в бок.
Делаем широкий шаг в бок,5 подходов по 15-20 раз .
На этом все ,подписывайся поставь лайк!
