Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг. Сегодня Вы стали на один шаг ближе к телу своей мечты!
Спустя много лет проб и ошибок, используя советы, то одного коллеги по залу, то другого, я наконец-то понял как правильно построить свой рацион для набора мышечной массы без использования спортивного питания.
Для набора мышечной массы, помимо силовых тренировок нам необходимо ещё сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков и углеводов. Поэтому стоит распределять свой дневной рацион правильно.
После того как Вы проснулись, нашей пищеварительной системе нужно дать время для пробуждения. Сперва натощак лучше выпить 1-2 стакана воды.
Завтрак:
Наш организм после сна находится в дефиците питательных веществ. Поэтому на завтрак я советую больше углеводов. Лучше всего подходит овсянка («Геркулес»), а можно в виде мюсли.
В данном продукте содержится достаточное количество необходимых углеводов, для обеспечения необходимой энергией.
Второй завтрак:
Спустя полтора-два часа, наш организм уже полностью проснулся и полон сил. Поэтому нужно добавлять к углеводам белок:
- Из углеводов больше подходит рис и греча.
- Из белков: куриная грудка, индейка, рыба.
Обед:
Во время обеда количество углеводов можно оставить такое же, как и на второй завтрак. А вот количество белка увеличиваем. Так как наша функциональность в течение дня требует ещё большего материала для восстановления организма. Можно еще добавить куриные яйца.
Полдник:
Во второй половине дня (чаще всего это время уже после тренировки), количество углеводов можно немного уменьшить и добавить овощей (клетчатку). Количество белков оставить прежним, либо немного прибавить, хуже от этого не будет.
Ужин:
К вечеру лишние, ненужные калории организму не нужны. Поэтому следует свести углеводы до минимума, либо вообще убрать (хуже не будет). Лучше больше внимания уделить белкам (мясу) и клетчатке (овощам). Потому что к концу дня правильное усвоение организмом углеводов уменьшается, а материал для восстановления (белок) все так же необходим.
Второй ужин (перед сном):
Во время сна нашему организму все так же необходимы строительный материал, чтобы нормально восстанавливаться. Для этого ему нужны необходимые ресурсы. Ночью кушать каждые два-три часа мы себе позволить не можем. Поэтому лучше всего подходит творог. Он содержит белок долгого расщепления (казеиновый), который будет питать организм пока вы спите.
Совет: Чтобы Вам было удобнее, еду лучше упаковывать в пищевые контейнеры, на которых подписать, где какой приём пиши. Это позволит при необходимости брать еду с собой и не путать завтрак с ужином.