Значение полноценного сна для организма трудно переоценить. Во время ночного сна вырабатывается мелатонин, гормон сна.
Основные его функции:
Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
Замедляет процессы старения
Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
Обладает антиоксидантными свойствами
Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга.
Активная выработка мелатонина происходит в организме примерно с 22 до 4 часов утра, поэтому очень важно спать в это время. Оптимальное время отхода ко сну 22-23 часа.
При условии проведения насыщенного дня и получения достаточной физической нагрузки уснуть в это время не составит труда. А вот просыпаться лучше всегда в одно и то же время, лучше рано утром. Соблюдение такого режима позволит полноценно отдыхать всему организму. Особенно важно рано ложиться и рано вставать для регуляции работы надпочечников, ведь они первые реагируют на стресс, постепенно истощаясь. Такой режим поможет им восстановиться.
Важно знать как улучшить качество сна.
Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать в полной темноте:
- использовать шторы blackout, не пропускающие свет;
- на ночь рекомендуется ставить телефон в авиарежим, чтобы не нарушать сон возможными звонками и сообщениями, а также минимизировать воздействие на организм волн Wi-Fi и пр., ведь, как правило, телефон лежит возле головы;
- успокаивающий чай перед сном поможет расслабиться;
- для расслабления также отлично работает тёплая ванна.
Эти способы можно использовать после тяжёлого дня, если состояние перевезбуждения не даёт переключиться на отдых.
Полноценный и достаточный ночной сон - залог хорошего самочувствия и отличного настроения на целый день!