Как справиться с гневом? Что делать, если вы срываетесь на мужа и ребенка?
Давайте разберемся, что происходит, когда вы теряете контроль над собой. В этот момент внутри идёт борьба внутренних "Я" - детского и взрослого. Если вы не можете сдержаться - значит, процессом завладело детское "Я". Ему плохо, ему не терпится скорее слить напряжение на кого-нибудь, покричать, потопать ногами. Взрослое "Я", если оно ослаблено, устало сидит в стороне.
⠀
▪️ В чем причины такого перекоса?
⠀
1. Стресс. Когда внутренней энергии недостаточно для грамотного распределения сил и осознанных решений.
⠀
2. Неприятие эмоций. Когда вы не можете сказать себе: "да, я сержусь и осознаю это". Может вам запрещали злиться в детстве или вы боитесь стать неудобной для окружающих?
⠀
▪️ Как контролировать свой гнев?
⠀
1. Отключаться.
Если чувствуете прилив негатива - попробуйте мысленно выйти из ситуации, насколько это возможно. Перенеситесь в своей голове в место, которое вас расслабляет: к морю, в лес, на пляж. Это поможет сместить внимание с раздражителя.
⠀
2. Наблюдать за собой.
Ловите моменты, когда раздражение перерастает в гнев. Следите, что происходит с вами физически: учащается пульс, поднимается температура. Пока вы наблюдаете за собой, можно успеть отдышаться, осознать эмоцию и уже после решить, что с ней делать.
⠀
3. Помнить о выборе.
Если что-то не нравится, спросите себя: что я ещё могу сделать? Например, выйти из автобуса с неприятными людьми, вместо того, чтобы скандалить с ними.
⠀
4. Изучать свой гнев.
Записывайте эмоции и причины их возникновения - это лучший способ понять, что общего у всех ситуаций. Может быть, вы переносите в конфликты глобальное недовольство, возникшее из-за чего-то другого: нелюбимой работы, стресса в отношениях.
⠀
5. Практиковать медитации.
Найдите в Интернете самые простые практики, основанные на дыхании и делайте их ежедневно. Даже 10 минут осознанности могут значительно изменить весь день.
⠀
А у вас бывали сложности с выражением и проживанием гнева?
Подписывайтесь. Ставьте лайки.
Здесь легко и просто!