3 ПРОСТЫХ, НО ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ БЕГА!

Всем привет, я хочу рассказать про технику бега потому что для многих новичков это является одним из самых главных вопросов и самый большой отмазкой почему они не начинают бегать.👌 Все хотят бегать безопасно, без болей в коленях, суставах поэтому на некоторые моменты стоят на самом деле обратить внимание, но в целом если говорить о технике бега, то посмотрите на детей они бегают легко и просто, их никто не учит этому как делать, но они просто инстинктивно делают.ℹ️

✅1.Итак начнем с дыхание! Профессионалы бегуны используют специальную технику бега, два вдоха носом, 2 выдох ртом на каждый шаг, но нам с вами следить за этим не нужно так как мы только начинаем бегать, поэтому я даю общую рекомендацию это - смешанное дыхание[!], когда вы делаете вдох одновременно и носом и ртом, таким образом наши легкие заполняются максимально кислородом и при этом вы делаете акцент на выдохе, максимально выдыхаете что-бы увеличить гипер вентиляцию легких. В самом начале бега первые пять минут, первого километра, когда происходит период вырабатывания у вас обязательно собьется дыхание, самое главное на этом моменте не зацикливаться, не останавливаться и продолжает бежать. Со временем дыхание обязательно выравняется ❗

✅2.Теперь поговорим про мышцы плечевого пояса и руки, о том как они должны работать. Многие совершают такую ошибку что во время бега делают размашистые широкие движений и не прижимают локти к телу, это очень опасно делать потому что если вы делаете широкие размашистые движение, ноги тоже начинают вилять. Локоть должен быть согнут под острым углом и локти должны прижиматься корпусу. Ваши кисти не должны быть плотно сжаты в кулаки, но при этом не должны быть выпрямлены слегка, положите их так чтобы вам было удобно.⚡ ❗Второй совет обязательно не зажимайте шею и мышцы плечевого корпуса, иначе у вас очень быстро забьются плечи, наш организм единая система и если работу рук и ног будет отлажена вместе синхронно то вы будете бежать намного быстрее и вам будет легче.🏃 Что касается положение тела, старайтесь держать позвоночник прямо, расправлять плечи сводить вместе лопатки и смотрите на линию горизонта. ‼️Ни в коем случае не заваливайтесь вперёд, не старайтесь клевать носом и не поднимайте плечи вверх. Старайтесь во время бега использовать только те мышцы которые нужны, остальные максимально расслабляйте.♻️

✅3.Теперь поговорим про работы ног. Мы выделяем фазу толчка, фазу полеты и фазу приземления. Во время ходьбы фазы полета не существует, но во время бега это фазы есть и как раз она дает именно ударную нагрузку при приземлении. Я рекомендую приземляется на среднюю часть стопы, и затем мягко приземляться пяткой, то есть средняя часть стопы приземляется буквально несколько миллисекунд раньше чем стопа в целом. ❗ Стопа должна ставиться под центр тяжести, то есть, должна располагаться под тазом. Когда вы выталкивайте ногу не выбрасывайте ее вперед, это будет замедлять ваш бег, а если вы будете приземляться на пятку то риск возникновения травм в коленях и суставов будет очень велик. ‼️Старайтесь бегать бесшумно как профессиональные атлеты, заметьте что они никогда не шаркают ногами, бегают очень бесшумной и не тратить силы на то чтобы отталкиваться от земли вместо того чтобы делать шаг вперед. Не пытайтесь делать длинные шаги за счет того что вы выбрасываете сильно ногу вперед и пытаетесь загребать землю под себя. Со временем темп вашей скорость будут нарастать но всему свое время👍

✅И так самые основные аспекты которых необходимо помнить: 1.Приземляемся на среднюю часть стопы 2.Не ставим ногу вперед 3.Выпрямляем спину 4.Смотрим ровно 5.Не зажимаем верхний плечевой пояс 6.Отталкиваемся мягкой часть ногам Представьте что вы бежите на месте, совершите 10-20 таких повторений и только потом начинайте бежать вперед, таким образом вы поймете как правильно нужно работать ваше тело!