Приветствую тебя, мой дорогой читатель, не знаю как вы, но я лично хочу наполнить свой рацион полезными продуктами. Поэтому я не поленилась и разобралась, какие продукты являются самыми полезными, в которых содержится несколько витаминов и минералов.
Темно-листовая зелень
Занимает первое место по количеству витаминов. Сюда относятся все виды капуст, шпинат, петрушка, укроп, мангольд, зелень репы. В них содержатся витамины: А, Е, К, В2, В6, В9, В14, С, йод. Поэтому зелень нужно любить и добавлять их в различные блюда.
Рыба
На втором месте рыба, в особенности: лосось, треска, сардина, скумбрия, тунец, Это природный источник омега 3, омега 6, витаминов группы В, витамин А, D.
Морепродукты
В частности: мидии, креветки, кальмар, краб, креветки. Источник витамина В12, меди, селена, йода.
Мясо
Мясо говядины крольчатины, куры, индейки. Источники витаминов группы В.
Бобовые
Горох, фасоль, чечевица, соя. Богаты витаминами В1, В2, В5, В9, В14; помимо витаминов содержат железо и цинк. Является одним из лучших продуктов для очистки организма.
Орехи
В особенности грецкий орех и миндаль, содержат витамин Е, В2, В7, цинк, медь.
Лимон
Содержит суточную дозу витамина С, является лучшим антиоксидантом и панацеей от воспалительных процессов, кроме этого регулирует уровень холестерина в крови.
Брокколи
Брокколи богат витаминами А, С и К, и по количеству белков не уступает мясу.
Авокадо
В нем преобладает много калия, также содержит в основном витамин Е и В5. Он способен нормализовать и улучшить обмен веществ.
Включайте в свой рацион эти продукты и будьте здоровы!
Благодарю за прочтение, если вам была полезна эта статья ставьте лайк, а если есть что добавить в этот перечень продуктов пишите в комментариях.