Специалисты различного направления утверждают, что не бывает жиросжигающих тренировок, а есть только диета. Развеем их утверждения, такие тренировки существуют. Главная проблема такой тренировки – большая нагрузка, и не каждый выдержит и минуты такой тренировки. Следовательно, она мало известна среди большого круга фитоняшек.
Новички, а, как правило, 80% посетительниц фитнес центров – это новички или бросившие и снова начавшие заниматься красавицы, уделяют большое внимание базовым упражнениям. В них они оттачивают технику и учатся контролировать положение тела. И только малая часть из них становится специалистом в тренировочном процессе с умением контролировать потребление кислорода, который разгоняет метаболизм.
Для начинающих может подойти эффективная программа, которая включает в себя 2 кардиотренировки плюс 3 силовых в неделю:
1. Выполнять упражнения по принципу разделения по плоскостям, В начале выполнять упражнения на приседание и жим, затем тягу и вертикальный жим. Данные силовые тренировки выполнять 3 раза в неделю.
2. Кардио тренировки 2 раза в неделю. Под кардио следует понимать либо ходьбу, пробежку, вращение педалей велосипеда, либо все то же самое, только в тренажерах.
3. Большая тренировочная активность обеспечивается сето-повторной схемой. Она включает в себя большое количество подходов 4-5 штук с повторением 6-12 раз, но с меньшим отягощением.
4. Ну и сбалансированное питание с большим количеством жиров и белков при пониженном количестве углеводов.
И главное помните ваше тело принадлежит вам и должно радовать вас, а не пользователей интернета. Не изнуряйте себя это опасно.