11 ЛАЙФХАКОВ КАК УСКОРИТЬ ВАШ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ, БЕЗ МНОГО УСИЛИИ!

Мы обожаем спать, верно? Вы угадали, так давайте совершим невозможно и объединим эти два дела, будем сжигать калории во сне. Для этого нужно ускорить обмен веществ! Вы наверняка знаете людей которые едят что хотят, пропускаю тренировки, но все равно не набирают. Электростанция нашего метаболизма вырабатывает гормоны которые контролируют насколько хорошо ваш организм сжигает калорий.💥

✅1.Вашу внутреннюю жиросжигающий требуется продуктамы богатыми йодом, цинком и силен, например это гидирования соль морские водоросли, мясом, моллюски, и бразильские орехи, пить больше воды, потому что вода, особенно холодная ускоряет метаболизм на 10-30 процентов. Научные исследования подтверждают что холодная вода вынуждает организму сжигать больше калорий, ведь ему приходится нагревать жидкость чтобы она попала в желудок более-менее теплой. Шести-восьми стаканов воды в день будет достаточно чтобы раскачать обмен веществ состоянии покоя то 50 калорий в сутки, другими словами вы будете худеть во время отдыха.❗

✅2.Принимать холодный душ,то же относится и к воде который вы мойтесь, если она прохладнее 21 градуса, то ваше тело будет стараться согреться вырабатывая больше тепла, благодаря этому ускорится метаболизм и вы станете сжигать больше калорий. Я не призываю просто поверить мне на слово, исследования показала что душ из воды прохладнее 21 градуса повышает метаболизм на 93% и это число увеличивается до 350% когда температура воды опускается до 14 градусов❗ Начинайте с 5 минутного холодного душа и увеличивайте время на одну минуту в каждую неделю.

✅3.Вы сможете эффективнее сжигать калории во сне. Сон по себе помогает избавиться от 300 ккал, и кстати когда вы не высыпаетесь вашему телу требуется больше энергии поскольку организм не может получить ее за счет сна, он будет искать подпитку в еде, гормональные уровне дадут сбой, организм стоит производить больше гормонов голода и меньше гормонов сытости.❗

✅4.Снижать температуру в комнате! Когда вам холодно, ваше тело начинает сжигать топливо чтобы согреться, топлива в данном случае эту калорий так что чем холоднее в комнате тем от большего количества калорий вам удастся избавиться. Это работает по принцип тот же что и с холодной водой! Лучше всего перед сном переключить термостат на 18 градусов так тело сделает всю работу за вас пока вы спите, только не катайтесь слишком сильно иначе единственным плюсом будет счет за электричество❗

✅5.Пить кофе по утрам! Нет, я говорю не о сладком.. ладно со взбитыми сливками, звучит аппетитно но чашечка черного кофе не повредит,она поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жир во время отдыха. Исследование обнаружили что кофе увеличивает сжигание калорий на 29% устроенных людей и на 10% у тех кто подвержен лишнему весу. Кофеин попадает прямиком в нервную систему и заставляет в жировые клетки.

✅6. Откажетесь от жареного! Просто замените масло на котором вы готовите на более полезны, например кокосовые пальмы и дрова. Исследование показало что люди которые добавляют 2 столовые ложки кокосового масла в завтрак, меньше разыгрывается аппетит во второй половине дня, также эти масла распадаются и всасываются в организме быстрее и в итоге метаболизм ускоряется.❗

✅7.Добавлять в еду специи! Разнообразьте своё меню красным перцем, халапеньо и пеперони. В этих продуктах содержится вещество капсаицин, именно из-за него вы чувствуете остроту которую хочется запить молоком. В общем она помогает разогнать обмен веществ, только представьте, минус 10 калорий с каждым приемом пищи. Острая еда снижает аппетит если вы съедите кусочек пикантной пиццу, чувство насыщения продлится дольше и вам не захочется есть перед сном.

✅8. Добавлять яблочный уксус было доказано что люди которые добавляют в меню яблочный уксус каждый день, съедают на 200 калорий меньше, так происходит потому что уксус влияет на часть мозга ответственную за аппетит. Также он уменьшает количество жировых отложений в организме. Добавляя всего одну столовую ложку яблочного уксуса в салат вы помогаете метаболизма ускориться и долго не замедляться

✅9. Ешьте углеводы! Мышц используют их для ускорения обмена веществ, вот как это работает: Представим что вы едите сложные углеводы например пасту из цельнозерновой муки или овсянку, в организме углеводы распадаются на сахара из которых вы получаете энергию, если этот сахар не используется он откладывается в виде жир, но если вы тренируетесь с весами, топлива используется по максимуму не давая вам быстро устать для продуктивных тренировок. Бодибилдеры потребляют на 50% больше углеводов и их метаболизм на 14% быстрее чем у среднестатистического человека. Полюбив белок тело сжигает больше калорий при переработке белка чем жиров или углеводов, к примеру вы едите 200 граммов куриной грудки, в ней содержится 330 ккал, только на переваривание организм потратит 99 калорий а вот если вы съедите плитку шоколада калории просто отложатся в видео жир. Белок также участвует в наращивании мышечной массы что подводит нас к следующему пункту.❗

✅10.Ходить в зал ! Знаю-знаю ключевая идея в том чтобы скидывать вес во сне но послушайте, если не тратить белок на физическую нагрузку он превратится в жидкость, несмотря на то что потребление белка полезно, нужно следить за тем как тело его использует. Силовые тренировки с весами могут помочь вам накачать мышцы, а мышцы в тонусе сжигают 50 калорий в день даже если вы ничего не делать, кроме того, нужно давать телу высоко интенсивную нагрузку, это упражнение на скорости сил, например скалолазанье прыжки и приседаний благодаря им тело будет сжигать жир даже когда тренировка закончится! Конечно спать и ничего не делать круто, но если хотите чтобы организм сжигал калории во время отдыха нужно регулярно заниматься, кроме того в качестве бонуса вы получите красивые мышцы.

✅11.Добавить в меню клетчатку! Клетчатка которая существенно разгоняет метаболизм, содержится в таких продуктах как овсяные отруби, ягоды, брокколи, фасоль и орехи. Может вы продолжите есть нездоровую пищу но хотя бы добавляйте к ней фасоль и яблоки, они не дает организму всасывать лишние жиры. Продукты богаты клетчаткой приходится дольше разжевывать, что добавляет вам ощущение сытости. Существует миф что если есть меньше калорий, метаболизм ускориться как только пища попадет в желудок, вообще-то все наоборот - когда вы недостаточно едите тела замедляет свою работу чтобы беречь энергию, она начинает питаться мышцами которые вы так старательно наращивая, а еще организм накапливает жир чтобы защитить внутренние органы. Нужно потреблять достаточное количество калорий каждый день, не следить чтобы в меню было много клетчатки сложных углеводов и белка, просто не давайте организму голодать.❗