Найти тему
СВОЕМНЕНИЕ

Как восстановить концентрацию внимания в мире, полном отвлекающих факторов

Кажется, главное в игре - отвлечение. Среднестатистический человек в США отправляет и получает десятки текстовых сообщений каждый день, не считая Facebook и электронной почты.

Некоторые из этих отвлекающих факторов созданы, чтобы сделать нас зависимыми. За объем нашего внимания уже борются не только рекламодатели. Каждый веб-сайт и каждое мобильное приложение хотят, чтобы мы сформировали привычку регулярно посещать их.

Это не теория заговора: просто ознакомьтесь с бестселлером маркетолога Нира Эяля «На крючке: как создавать продукты, формирующие привычки» . К счастью, вслед за этим он выпустил сиквел « Непреодолимый: как контролировать свое внимание и выбрать свою жизнь», в котором объясняется, как мы можем защитить себя от продуктов, вызывающих привыкание.

В книге пересказывается история доцента по маркетингу Йельской школы менеджмента, которая пристрастилась к своему… шагомеру, трекеру активности Striiv. Однажды она провела два часа, прогуливаясь вверх и вниз по лестнице в подвал посреди ночи, чтобы набрать больше «очков» из приложения, но не могла остановиться!

Если очень умный человек, преподающий студентам MBA в лучшей школе, не застрахован от искусственных отвлекающих факторов, что могут сделать остальные из нас?

Ответов предостаточно: возникла целая надомная промышленность для улучшения нашего внимания.

Добавки и «суперпродукты», развивающие мозг игры и упражнения, метод « Помидор» и « Getting Things Done®» Дэвида Аллена .

Какую последнюю причуду вы пробовали? Это все просто змеиное масло? И действительно ли ваша концентрация внимания сокращается? Узнайте в этой статье.

Что наука говорит о снижении концентрации внимания

Исследование 2015 года показало, что продолжительность внимания человека снизилась с 12 до 8 секунд менее чем за два десятилетия благодаря цифровому образу жизни. А мы теперь менее внимательны, чем золотая рыбка!

Об этом невероятном открытии было сообщено в журнале Time [1]., Телеграф [2]и New York Times [3].

Если это звучит смешно, это потому, что это так. Впоследствии BBC развенчала «миф о золотой рыбке» [4].и Wall Street Journal: [5]

метрики, которые отслеживают ученые, не изменились за поколения. «Я измерял студентов колледжей последние 20 лет», - сказал Эдвард Фогель, профессор психологии и нейробиологии Чикагского университета. «Он был удивительно стабильным на протяжении десятилетий». Мы так же внимательны - или так же невнимательны - как люди всегда.

Но, безусловно, игры для тренировки мозга, основанные на современной нейробиологии, должны дать нам преимущество перед нашими предшественниками. А научно разработанные добавки для мозга должны сделать наше мышление острее, быстрее и невосприимчивее к отвлекающим факторам, не так ли?

Можете ли вы улучшить свое внимание?

В октябре 2014 года группа из 70 ученых опубликовала открытое письмо, в котором утверждалось, что играм для тренировки мозга в целом не хватает научной основы. [6]Это письмо было быстро опровергнуто другой группой ученых. [7] Но даже эта вторая группа согласилась с тем, что «заявления о продвижении интеллектуальных игр часто преувеличены и часто вводят в заблуждение».

Затем, в 2016 году приложение для тренировки мозга Lumosity попало в заголовки газет, когда Федеральная торговая комиссия оштрафовала его на 2 миллиона долларов за вводящую в заблуждение рекламу: [8]

«Lumosity использовала опасения потребителей по поводу возрастного когнитивного снижения, предполагая, что их игры могут предотвратить потерю памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера», - сказала Джессика Рич, директор Бюро защиты потребителей Федеральной торговой комиссии. «Но у Lumosity просто не было науки, чтобы подтвердить свою рекламу».

Похожая история возникает с добавками для мозга.

Доктор Гэд Маршалл, специализирующийся на деменции в Гарвардской медицинской школе, говорит, что нужно «вкладывать больше средств в аэробные упражнения и соблюдение растительной диеты. Они могут помочь с памятью и здоровьем мозга в долгосрочной перспективе больше, чем любые добавки ». [9]

Даже когда дело доходит до спортивных результатов, доктор Дэн Бернадот, содиректор Лаборатории профессиональных достижений спортсмена в Университете штата Джорджия, пишет в своей книге « Питание для серьезных спортсменов» :

В большинстве случаев заявления об улучшении работоспособности, приписываемые эргогенным добавкам [пищевым добавкам], превышают реальность.

Он подробно утверждает, что адекватное питание, гидратация и отдых будут иметь большее значение, чем любые добавки, даже для большинства профессиональных спортсменов.

Люди, умеющие обращать внимание, делают это по старинке.

Внимание определяет нашу личность

Поиск методов развития внимания ведет к неправильному пути.

Возьмем, к примеру, иммунную систему: она работает бессознательно. Наши тела борются с болезнями, чувствуем мы это или нет. Мы можем повлиять на этот процесс только косвенно, например, принимая витамины или занимаясь спортом.

Однако внимание происходит осознанно . Это наиболее сознательная деятельность из всех существующих.

Мы контролируем свое внимание больше, чем большинство других функций нашего тела и ума.

И все знают, как уделять больше внимания, даже дети.

То, как мы распределяем свое внимание, определяет, кто мы:

  • считается, что человек, занимающийся спортом или музыкой, интересуется этими предметами;
  • человек, работающий над задачей с большой концентрацией внимания, считается решительным и трудолюбивым;
  • человек, работающий над задачей без особого внимания, считается ленивым и беспечным.

В популярной литературе есть тенденция использовать исследования мозга для оправдания старой доброй лени.

Исследователь Б.Дж. Фогг, автор книги « Крошечные привычки» , заходит так далеко, что утверждает, что если вы пытались и не смогли изменить свою жизнь каким-либо образом, это не ваша вина. Ваша стратегия была плохо продумана: вы, вероятно, слишком рано пытались внести большие изменения.

Но большинство людей предпочитают отвлекаться. Никто не заставляет их часами сидеть в социальных сетях, смотреть телевизор, употреблять алкоголь или играть в лотерею.

Если раньше вы были острее и хотите восстановить концентрацию внимания, лучше признать, что вы стали немного ленивыми и легко отвлекались по какой-либо причине. Затем найдите способы преодолеть это.

Начните с приверженности делу

Приверженность делу не гарантирует, что вы сможете уделять ему все внимание, просто стараясь изо всех сил. Усердные усилия - это только начало.

Арнольд Шварценеггер вспоминает: [10]

Когда я ходил в спортзал, я избавлялся от всех чужеродных мыслей в своей голове. . . . Я концентрировался на процедуре и результатах, пока мои повседневные проблемы не исчезли. Я знал, что, если пойду туда, беспокоясь о счетах или девушках, и позволю себе думать об этом во время жима лежа, я добьюсь лишь незначительного прогресса.

Джош Вайцкин, вундеркинд и чемпион мира по тайцзи, подробно описывает многие из своих умственных стратегий в книге «Искусство обучения» . Однажды он обнаружил, что знакомая мелодия может нарушить его концентрацию во время соревнований. Вместо того, чтобы принять это ограничение, он решил его преодолеть.

Вайцкин включал громкую музыку несколько раз в неделю, изучая сложные шахматные позиции в своей спальне, даже меняя стиль музыки, пока не научился сосредотачиваться в такой среде.

Вывод таков: если какое-то занятие важно для вас, вы найдете способ обратить на него внимание.

Научитесь сосредотачиваться на одном ответственном деле

Некоторые из нас были обучены сохранять высокую степень сосредоточенности из-за уникальных требований наших профессий. К людям с обученным профессиональным вниманием относятся авиадиспетчеры, профессиональные спортсмены и артисты на сцене, элитные воины, службы быстрого реагирования.

Творческая работа писателей, архитекторов, юристов, исследователей, разработчиков программного обеспечения, похоже, также требует некоторой глубокой концентрации, но без срочности в реальном времени.

Это ключевое различие. Люди из второй группы не обладают таким же обученным вниманием и могут сильно бороться с отвлекающими факторами из-за отсутствия нехватки времени и, в более широком смысле, почти полного отсутствия ограничений в их работе.

Если ваша профессия или образ жизни не дают вам возможностей для желаемого сосредоточения, подумайте о том, чтобы начать новое хобби. Это должно быть хобби, требующее, чтобы вы принимали решения за секунды, планировали заранее и, в идеале, постоянно отслеживали свое тело, свой разум и свои эмоции.

Занимайтесь этим несколько раз в неделю, и вскоре вы начнете делать открытия о том, как работает ваше внимание. Ваша концентрация будет расти.

Практикуя это новое занятие, сосредоточьтесь на нем с неистовой интенсивностью, как если бы ничто другое в мире не было важным или реальным. Это то, чем занимаются талантливые дети.

Многие люди занимаются спортом, и это определенно помогает улучшить их внимание, не считая множества других преимуществ. Но они не сосредотачиваются на этом, как профессионалы.

Препятствие на пути дальнейшего роста для большинства людей состоит в том, что для них никакая деятельность не является достаточно важной, чтобы гарантировать целеустремленность. С детства многим из нас говорили только обращать внимание на что-то скучное, неприятное и, казалось бы, бесполезное, например, на математическую задачу. По этой причине вы можете не чувствовать мотивации подходить к чему-либо с большим вниманием.

Сделай это все равно. Если вы решили сконцентрироваться на какой-либо деятельности, действуйте так, как если бы внутри вас было это жгучее желание, и ваши эмоции в конечном итоге догонят вас.

Как восстановить концентрацию внимания

Остается вопрос: если бы кто-то хотел выбрать увлекательное хобби с целью привлечь внимание, что было бы хорошим выбором?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте теперь рассмотрим два вида обычных практик, которые могут развить или восстановить вашу способность к концентрации.

Вспоминая древнюю китайскую философию, мы будем называть эти два вкуса «Ян» и «Инь», чтобы отличать активную, сложную практику от мягкой, целительной.

Ян (активная) привычка

Какая практика поможет вам развить сильное внимание?

Такая практика должна иметь правила, быть больше похожей на игру, а не на детскую. Долгая прогулка вряд ли привлечет внимание, потому что в ходьбе нет правил: можно ходить, отвлекаясь.

Лучшие практики для развития сильного внимания имеют срочность в реальном времени: реагируйте сейчас или проигрывайте. Писать можно медленно. Фортепианную музыку нужно играть с правильной скоростью, иначе это неправильно. Игра на фортепиано требует большей концентрации, чем письмо.

Лучшие практики - это физические упражнения с участием вашего тела. Жонглирование требует большей концентрации, чем решение головоломок.

Некоторые практики имеют расширенный вариант - совместный или соревновательный. Упражнения пилатеса всегда выполняются самостоятельно, тогда как тренировки по боевым искусствам включают в себя спарринг с противником. Спарринг требует большей концентрации, чем пилатес.

К физическим дисциплинам «в реальном времени» относятся:

  • Командный спорт
  • Силовые тренировки
  • Автогонки
  • Катание на горных лыжах
  • Боевые искусства
  • Йога
  • Катание на коньках
  • Танец
  • Гимнастика
  • Жонглирование
  • Акробатика
  • Йога
  • Метод Вима Хофа

Эти занятия заставляют вас немедленно обращать внимание на свое тело. Бег и езда на велосипеде тренируют внимание по-разному. Вы можете быть вялым на беговой дорожке, но поднятие тяжестей или балансирование на одной ноге разбудят вас.

Совместные или соревновательные дисциплины «в реальном времени» включают:

  • Блиц шахматы
  • Любые другие соревнования с небольшими временными рамками.
  • Комедия-импровизация
  • Воспроизведение музыки в ансамбле
  • Спарринг по боевым искусствам
  • Партнер танцует
  • Партнерская акробатика

Для настоящего улучшения держите свое эго под контролем. Вы можете быть высокооплачиваемым профессионалом, но при этом оказаться некомпетентным - и невнимательным - в достижении любого из этих навыков. Наполовину безработный цирковой фокусник или 11-летняя девочка, обученная гимнастике, может бегать вокруг вас кругами.

Эти люди часто знают продвинутые умственные техники для концентрации внимания, намного превосходящие то, чему учат на семинарах для бизнесменов.

Инь (исцеляющая) привычка

Дополнением к «Янской» привычке является «Иньская привычка» или «исцеляющая привычка».

Хотя внимание, безусловно, может ускользнуть из-за того, что мы недостаточно стараемся, очень уставший человек не сможет сосредоточиться, независимо от уровня мотивации или приверженности.

Иногда нам нужен не очередной вызов силе воли, а отдых.

Восстановить концентрацию внимания можно так же просто, как взять перерыв на день или неделю и просто поспать.

Возникает естественный вопрос, можно ли более эффективно отдыхать и восстанавливать больше энергии за меньшее время?

Да, и вы уже знаете, как это сделать.

У каждого уже есть своя «привычка к исцелению» - вещи, которые вы делаете, когда хотите почувствовать себя лучше: делаете массаж, принимаете ванну, слушая медленную музыку, легкие упражнения или растяжки, медитацию, прогулки по морю, используя природные средства для болезнь.

Секрет в том, чтобы не ждать, пока вы сильно переутомитесь или заболеете серьезным заболеванием. Активно используйте уже знакомые вам техники. Ежедневная медитация или ежемесячный поход в сауну могут творить чудеса.

Фактически, опытный практикующий йогу может найти комфорт в 5-минутном сеансе растяжки. Опытный медитатор может выйти отдохнувшим всего через 30 секунд. Но такие способности нужно развивать через повторение.

Если вы хотите создать личный распорядок для перехода в определенное состояние, сократите время, необходимое для его выполнения. Вы можете узнать больше об этом в книге «Искусство обучения» , о которой я упоминал ранее.

Привычка к исцелению

Как и в случае с привычкой Ян, вы можете выбрать новое хобби и развивать его для вашего личного благополучия. В этом случае разумно выбрать сольное занятие, которое можно выполнять без всякой срочности.

Физические дисциплины по-прежнему наиболее эффективны, поскольку стресс накапливается в теле не меньше, чем в уме. Можно использовать легкие упражнения, йогу, медитацию и дыхательные упражнения , тайцзи, цигун или любые аналогичные практики. Игра на музыкальном инструменте, чтение вдохновляющей книги и даже приготовление пищи или уборка также могут быть хорошим выбором, если это то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Для начала достаточно полежать и немного расслабиться. Вы можете слушать медленную музыку или записанный сеанс управляемого гипноза, например, красивую медитацию Гарри из Trigram Healing:

Когда вы отдыхаете, примите это с максимальной отдачей. Отпустите все неприятные мысли. Этот оазис личного счастья даст вам возможность жить вдохновенной жизнью и приносить радость в жизни других.

Последние мысли

Нелегко добиться большего внимания, принимая таблетки или играя в игры, повышающие внимание. К счастью, его можно культивировать с помощью образа жизни, который дает вам регулярную возможность полностью сосредоточиться на важном деле.

Те, кто не был вовлечен в этот вид деятельности в детстве, позже в жизни могли бы выбрать одно хобби. Это хобби будет физическим, включать срочность «в реальном времени» и, возможно, даже взаимодействие с другими людьми в качестве партнеров или противников.

Вы также можете получить большую пользу от последовательной практики исцеления, потратив время на то, чтобы замедлиться и испытать удивительно мирное состояние.

Помните, что вы полностью контролируете свое внимание. Осуществление этого контроля - ваша самая большая ответственность перед собой, потому что ваше внимание определяет, кем вы являетесь как личность, и в конечном итоге определяет вашу жизнь.