Очередной план питания на день, но теперь он на 1300 ккал, для тех, кто весит немного, но имеет лишний вес (это больше относится к прекрасному полу ниже 160 см). Рацион отлично сбалансирован и включает 5 приёмов пищи, из которых 3 довольно плотных.
Завтрак
200 г гречневой каши + 1 зелёное яблоко + 40 г арахиса (≈ 20 шт)
ВАЖНО!!! Варить кашу на воде. Взвешивать кашу нужно в готовом виде (можно приготовить сразу на несколько дней, а потом просто отмерять нужное количество). Яблоко выбирайте среднего размера, если яблоки маленькие, то возьмите 2, но важно, чтобы плоды не были красными (в таких плодах больше сахара). Отлично подойдут сезонные яблоки.
Обед
куриное филе 150 г + кабачки 100 г + баклажаны 100 г (запечь вместе)
ВАЖНО!!! При запекании не использовать масло, однако использование специй не ограничено. Взвешивать продукты в сыром виде. Готовое блюдо можно украсить зеленью (будет только полезнее).
Перекус
1 банан
Бананы богаты углеводами, клетчаткой, а также множеством витаминов (калий, магний, медь, марганец, витамин С, витамин В6 и т.д.). Хоть он и содержит больше сахара, чем другие фрукты, его употребление в разумных количествах не навредит вашей фигуре.
Ужин
2 отварных яйца + салат (1 огурец + 100 г пекинской капусты + 100 г консервированного тунца в собственном соку)
ВАЖНО!!! Не выбрасывать желтки, так как это кладезь витаминов, макро и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования организма человека. Тунец должен быть исключительно в собственном соку (не в масле), так как в таком продукте много белка и мало жира, употребление которого строго ограничено. Яйца также можно добавить в салат или съесть отдельно.
Перекус на ночь
300 г кефира жирностью 1 %
Тако перекус поможет вам утолить голод поздним вечером и вам не будет хотеться есть на ночь. Также небольшая дополнительная порция белков.
Итого в данном рационе 1323 ккал, 110 г белков, 44,5 г жиров, 97 г углеводов. Удачи на пути к красивому телу!
