В идеале завтрак должен содержать в себе всего два компонента: сложные углеводы и белки. Именно такой вариант поможет поддерживать хорошую форму и надолго оставаться сытым. 💪
🌼Сложные углеводы обеспечивают организм энергией, способствуют работе мозга, улучшают концентрацию внимания, хорошо утоляют чувство голода. К сложным углеводам на правильном питании можно отнести крупы(овсяная, гречневая, ячневая, перловая, цельнозерновой рис), хлеб грубого помола, овощи, ягоды, несладкие фрукты. Сложные углеводы усваиваются длительное время и обеспечивают энергией на всё утро. Именно их и рекомендуется включать в каждодневный рацион питания.
🌼Белки, как и сложные углеводы, дают длительное насыщение организма энергией м полезными компонентами, а также помогают избежать быстрого возникновения чувства голода. Кроме того, белки питают мышцы, что особенно важно после сна, когда в организм длительное время не поступали питательные вещества. Поэтому белки на завтрак обязательно должны входить в рацион людей, занимающихся спортом. В список полезных продуктов, содержащих белок входят яйца, творог, отваренное мясо и рыба, различные виды сыра.
☝️Запомните, что быстрые углеводы не могут быть основой ПП-завтраки. Они не дают,в отличие от сложных, длительной энергии и насыщения, поэтому уже через час вы почувствуете сильный голод. Кроме того, именно быстрые углеводы являются основной причиной диабета и ожирения. К ним можно отнести сладкие хлопья, каши быстрого приготовления, белый хлеб, сахар, печенье, кондитерские изделия, сладкие фрукты, сухофрукты. Вы можете добавит немного быстрых углеводов в дополнение к сложным углеводам и белкам в небольших количествах (например, добавить в кашу сухофрукты и мёд), но в основе пп-завтрака должны быть обязательно сложные углеводы и белки.
Спасибо, что прочли эту статью🤗 Желаю вам доброго здоровья❤️