Состояние близкое к депрессии - это когда вы еще функционируете, ходите на работу, моетесь и нормально питаетесь, но все происходит будто в тумане. Нет интереса к жизни, спокойного сна и восполнения сил после отдыха.
Рассмотрим это состояние с точки зрения психобиологии - эволюционных механизмов и биологических программ, которые запускает мозг ради спасения человека.
Все, что испытывает организм и психика имеет естественную причину
Скрытая депрессия, апатия, пониженный эмоциональный фон - это защитный механизм, который может запускаться, как реакция на события, которые долго не меняются.
Примеры:
1. Мать троих детей живет в постоянном шуме, заботах о детях, которых не может организовать. У нее нет личного времени, свободных денег, самореализации и поддержки мужа. Но есть строгая свекровь, много критики и напряжения. В какой-то момент истощение нервной системы доходит до предела. Женщина еще борется с обстоятельствами, но потом наступает полное равнодушие.
2. Вместе с политической и экономической обстановкой в стране меняются и правила ведения бизнеса. Старые стратегии не работают, нужно адаптироваться. Но владелец компании не хочет ничего менять. Он не принимает факт, что его бизнес-модель устарела, а товары или услуги больше никому не нужны. Также не может иди не хочет вкладываться в модернизацию.
Человек делает вывод: это несправедливо, неприемлемо, глупо, стыдно, нет гарантий. Плюс, кредиты, проблемы в семье, необходимость платить аренду и зарплату сотрудникам. Нужно закрыть бизнес, чтобы не потерять последнее, но в голове звучит: "Я больше ничего не умею". Он не получает новые навыки, не создает востребованные товары, но продолжает вкладываться в бесперспективное дело.
В первом и во втором случае мозгу нужно снизить активность, чтобы спасти человека.
В прежнем ритме больше не может продолжаться, либо человек погибнет, либо сольет всю энергию и станет банкротом. Поэтому нужен спад настроения и энергии, пока условия, или восприятие людей не изменятся.
В биологии аналог такого механизма есть в волчьей стае или стаде овец
Если животное зашло слишком далеко от стада, мозг заставляет овцу лечь на землю и буквально "выключает" мышцы, чтобы она не потерялась и не погибла.
Подробнее читайте здесь: Хроническая усталость - не болезнь, а попытка организма спасти жизнь человека по принципу стада овец
Если встретились два волка и альфа сильнее, второй волк должен покорно склонить голову и отойти в сторону. Этот рефлекс встроен эволюцией. Покорность = спасение жизни и потомства.
У человека механизм имеет 3 формы:
I. Мозг дает команду по мужскому сценарию - бороться до последнего, часто необдуманно.
II. Бежать по женскому типу, спасая себя и потомство (панические атаки).
III. Гормональный пат, как в шахматах. Ты не под угрозой, но и сделать ход не можешь.
Это проявляется, когда человек не может отстоять себя с начальником, матерью, вышестоящим авторитетом. Остается смириться и отойти в сторону, борьба бесперспективна.
Гормональный пат - это лучший выход для организма. Он сохраняет жизнь. Конечно, нам неприятно и трудно вытащить себя из этого состояния, но биологически это обосновано.
Если у вас депрессия, есть эти 2 глубоких чувства:
"Я в тупике" - это гормональный пат. С одной стороны ипотека, с другой вы ненавидите свою работу. Каждый день в офисе связан с раздражением, тихим горем. Сопутствуют частые простуды, насморк, мышечные боли, мигрени.
- Но уйти тоже нельзя. Последствия без работы вызовут катастрофу: "Я не найду новую", есть еще семья и амбиции. Вы вынуждены остаться, обрекая себя на долгосрочные страдания. Внешне это может быть незаметно, но на эмоциональном уровне вы воспринимаете все как настоящую драму.
"Я расстроен. Это несправедливо" - вы разочарованы своими действиями, ответами, мыслями, друзьями и родственниками, которые не могут поддержать. Плюс, изолировали себя от мира из-за плохого настроения. Мир - тиран, смеется над вашей беспомощностью.
Скрытая депрессия в таком случае - последнее средство. Постепенно становится трудно даже поднять себя с кровати. Мир - бесцветный.
Но пауза будет продолжаться, чтобы дать вам возможность разобраться с трудностями, изменить свои убеждения и восприятие действительности. Поставить себя на первое место, разрешить себе брать то, что вам важно и жить своими мечтами и приоритетами.
Чтобы помочь себе выйти из депрессивного состояния, нужно подумать над следующими вопросами:
- Что с моей территорией? Кто мешает жить, перекрывает кислород, вытесняет и претендует на роль вожака? Безопасно ли дома, в офисе, семье, спорте, хобби? Теряю ли я то, что имеет для меня ценность? Придает ли меня кто-то? Связано ли это с потерей партнера?
- Кто или что вызывает чувство вины? Это связано с человеком, который всегда доминировал надо мной?
- Я ждал чего-то и не получил это? Ждал прибавку, но начальник меня обманул. Надеялся на поездку, но она отменилась?
- Я не знаю, что принесет мне будущее? Не знаю, что могу контролировать? Не могу сделать выбор и от этого чувство собственного достоинства снижается?
- Смерть близкого человека вызывает бессилие? Я не строю больше планов, даже на ближайшие месяцы/недели? Направление в жизни потеряно? Я будто застрял в банке с насекомыми?
Эти моменты вызывают внутренний конфликт. Но, когда вы осознаете причину своего состояния, конфликт начинает распадаться.
Работа над этими аспектами запустит реорганизацию. Вместе с изменением взгляда на события, построением конкретных шагов и планов на ближайшие недели, подстроится и биохимия организма.
Вы должны построить новый образ себя с вводными, которых раньше не хватало для понимания
Но придется допустить другую точку зрения. Принять, что депрессия была лучшим вариантом, потому что заставила проанализировать свою жизнь и внести в нее существенные изменения.
Как минимум остановиться и задуматься, должен ли я любой ценой добиваться своих целей? Не глупо ли это - стремиться быть кем-то, кем я не являюсь?
Следовательно, выход из депрессии - это на самом деле новое начало в жизни.
Разговор с самим собой или с психологом о вышеперечисленных аспектах может быть эмоционально тяжелым, однако это лучше, чем переложить решение только на медикаментозное лечение с психиатром. И намного эффективнее, чем фразы: "Все будет хорошо!", "Соберись!".
P.S: Если вы уже проходите медикаментозную терапию, посещаете психиатра, либо чувствуете себя на пределе, вас посещают тяжелые суицидальные мысли - не бросайте прием антидепрессантов самостоятельно. Работа с психологом никак не противоречит этому. Вы можете совмещать и психиатра, и психолога, который поможет вам выработать гибкое, адаптивное поведение и найти выход из тупика.
Я в Вконтакте или в телеграм.
