Большинство из нас, сами того не замечая, находятся в состоянии хронического стресса. Особенно это касается жителей больших городов.
Не на все источники стресса мы можем повлиять, но, как минимум, можем изменить наше питание.
Так как же нам себе помочь в условиях стресса?
В первую очередь, необходимо поддерживать нервную систему, кишечник и печень.
Для поддержки нервной системы необходимо принимать витамин Д, восполнить его дефицит, если имеется. Также необходимо кушать продукты, богатые магнием, йодом, селеном, витамином С и витаминами группы В, либо принимать нутрицевтики. Также положительное влияние на нервную системы оказывают адаптогены.
Для поддержки печени в рацион необходимо включить зелёные продукты, тыквенное масло, артишок и расторопшу.
Для поддержки кишечника прекрасно подойдут пробиотики, костный бульон и ферментированные продукты.
Какие продукты минимизировать настолько, насколько это возможно?
-жареная пища, алкоголь, кофе, сахар и соль, рафинированные продукты, фастфуд, газировка.
Продукты, употребление которых стоит увеличить или ввести в рацион, если вы их ранее не кушали:
- бобовые, сложные углеводы, рыба и морепродукты, нежирное мясо, субпродукты, полезные жиры, цельные продукты, овощи и фрукты (5 порций в день)
Кроме питания, важно выстроить режим дня. Будет отлично, если вы добавите в свой распорядок дня йогу/пилатес/дыхательные практики/бассейн/прогулки. Всю физическую активность, которая приводит к выработке кортизола (силовые, кроссфит, например), только в 1ой половине дня.
И, конечно же, сон! Помните, что в 23.00 вы уже должны спать.
А теперь тест! Ответьте на 10 вопросов "да" или "нет". Затем посчитайте количество положительных ответов.
1. Вы ложитесь спать после 23:00 и ваш сон менее 6 часов?
2. После длительного сна просыпаетесь разбитым, чувствуете, что не восстановились?
3. Употребляете много кофе (более 2 чашек в день)?
4. Жалуетесь на выпадение волос и на преждевременное старение кожи?
5. Принимаете гормональные средства или антидепрессанты?
6. Вы живёте в густонаселённом районе с постоянным фоновым шумом?
7. Испытываете неблагоприятную психологическую обстановку дома или на работе?
8. У вас имеются хронические заболевания или часто простужаетесь?
9. Постоянно хочется чего-то сладкого?
10. Вы курите?
Результаты:
1-3 балла: у вас низкий уровень стресса. Это говорит о том, что вы ведёте правильный образ жизни. Так держать!
4-6 баллов: средний уровень стресса. Обратите внимание на ваш образ жизни, проанализируйте его. Вероятно, уровень стресса получится снизить.
7-10 баллов: уровень стресса высокий. Нужно немедленно предпринять меры! Проанализируйте все пункты, на которые вы ответили "да" и начните прорабатывать каждый из них.