Правильне харчування є необхідною складовою здорового та довгого життя.
Вминулих статтях ми з вами розібралися про: БЖВ і калорійність , а також як застосовувати ці знання для схуднення. А які ж продукти вживати на привильному харчуванні? Ось мій список продуктів які я вживаю на протязі року, щоб підтримувати гарну форму і мати добре здоров’я.
Список моїх продуктів я поділю на (вуглеводи, білки та жири)
Вуглеводи:
1) Крупи- вівсяна (довгої варки від 10 хв.),гречка, пшоно, перлова, кукурудзяна , горохова, кус-кус, кіноа .
2) Макарони з твердих сортів пшениці.
3) Цільнозерновий хліб.
4) Фрукти, сухофрукти.
5) Картопля
6) Бобові
Білки
1) Курячі яйця.
2) Нежирні сорти м’яса(курка, кролик, індичка, телятина , а також не жирна частина свинини).
3) Молочні продукти(кефір, цільне молоко, сметана, йогурт без домішок, творог низької і середньої жирності).
4) Субпродукти(печінка,нирки,серце,шлунок).
Жири
1) Соняшникова, оливкова, лляна олія.
2) Сир.
3) Насіння(льону, чіа, гарбузове, кунжут)
Зернова кава і чай
Також потрібно не забувати про овочі та висівки(я обожнюю вівсяні, ржані і конопляні).
Можливо я чогось і не вписав ,але це вже непогана база для здорового харчування.
В майбутніх статтях ми більш детально пройдемось по всіх продуктах які я вживаю.