Всем известно, что регулярные физические упражнения в любой форме могут обратить вспять физическое старение или замедлить его. Но что делает мозг моложе и сильнее? Вот 8 проверенных способов, которые помогут поддерживать мозг в тонусе даже в зрелом возрасте.
✔️ Здоровая еда
Было исследовано и доказано, что определенный набор продуктов питания может помочь сохранить здоровье мозга и дать ему дополнительный импульс. В первую очередь это – продукты, богатые жирными кислотами Омега-3.
Антиоксиданты, такие как зеленый чай или черника, также могут помочь улучшить связь между клетками мозга. Зеленый чай также богат полифенолами, улучшающими остроту мышления.
Холин, который содержится в яйцах, помогает регулировать настроение и память.
✔️ Чтение
Чтение стимулирует разум больше, чем что-либо другое, и снижает скорость ухудшения памяти на 32%. Постарайтесь сделать эту привычку регулярной на много лет.
✔️ Головоломки
Самый простой способ стимулировать мозг – пазлы, судоку, японские кроссворды. Сейчас в доступе – масса различных приложений с захватывающими наборами головоломок.
✔️ Упражнения
Да, упражнения улучшают в первую очередь физическое здоровье, но помните, что все системы организма взаимосвязаны, а это значит, что регулярные упражнения также принесут пользу мозговой деятельности. Даже простая ежедневная прогулка может иметь большое значение для улучшения памяти и когнитивных навыков.
Подробнее о связи между физическими нагрузками и психологическим здоровьем, читайте в этой статье.
✔️ Правильная осанка
Сидеть в вертикальном положении и поддерживать правильное положение позвоночника – значит улучшать кровообращение в мозгу.
✔️ Здоровый сон
Недостаток сна может привести к снижению памяти, когнитивных функций и концентрации. Ваше тело восстанавливается и все недавно приобретенные навыки усваиваются и становятся постоянными во время сна. Поэтому важно найти способ полноценно отдыхать.
✔️ Новое хобби
Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вам нравится, например, на изучении языка, занятиях рукоделием, чтении или каллиграфии, вы избавляетесь от скуки. Не допускайте ситуаций, в которых мозг “скучает” и бездействует в течение длительного времени, тренируйте его обретением новых навыков.
✔️ Медитация или молитва
Вы можете предположить, что медитация только расслабляет ум, но на самом деле она делает нечто большее. Медитация успокаивает разум, снимая беспокойство и стресс, что в конечном итоге способствует улучшению психического здоровья, такое же действие оказывает и молитва.
Каждый может предпочесть свой уникальный способ стимулирования ума. Выберите тот, который вас больше всего интересует, чтобы сосредоточиться на занятии и обратить вспять старение мозга.
Полезные статьи по теме:
Возраст модели - больше, чем просто число. Но, кажется, все меняется!
7 продуктов, из-за потребления которых, появляются морщины
Вы легко можете выглядеть моложе с помощью небольших изменений своего гардероба
Антивозрастная косметика: какие компоненты, согласно исследованиям, действительно работают?
Источник:
https://www.neolove.ru/articles/psiholog/8_sposobov_soxranjat_ostrotu_uma_s_vozrastom.html