2867 подписчиков

8 способов сохранять остроту ума с возрастом

24 января 202124 янв 2021

2 мин

Оглавление

✔️ Здоровая еда
✔️ Чтение
✔️ Головоломки

Всем известно, что регулярные физические упражнения в любой форме могут обратить вспять физическое старение или замедлить его. Но что делает мозг моложе и сильнее? Вот 8 проверенных способов, которые помогут поддерживать мозг в тонусе даже в зрелом возрасте.

✔️ Здоровая еда

Было исследовано и доказано, что определенный набор продуктов питания может помочь сохранить здоровье мозга и дать ему дополнительный импульс. В первую очередь это – продукты, богатые жирными кислотами Омега-3.

Антиоксиданты, такие как зеленый чай или черника, также могут помочь улучшить связь между клетками мозга. Зеленый чай также богат полифенолами, улучшающими остроту мышления.

Холин, который содержится в яйцах, помогает регулировать настроение и память.

✔️ Чтение

Чтение стимулирует разум больше, чем что-либо другое, и снижает скорость ухудшения памяти на 32%. Постарайтесь сделать эту привычку регулярной на много лет.

✔️ Головоломки

Самый простой способ стимулировать мозг – пазлы, судоку, японские кроссворды. Сейчас в доступе – масса различных приложений с захватывающими наборами головоломок.

✔️ Упражнения

Да, упражнения улучшают в первую очередь физическое здоровье, но помните, что все системы организма взаимосвязаны, а это значит, что регулярные упражнения также принесут пользу мозговой деятельности. Даже простая ежедневная прогулка может иметь большое значение для улучшения памяти и когнитивных навыков.

Подробнее о связи между физическими нагрузками и психологическим здоровьем, читайте в этой статье.

✔️ Правильная осанка

Сидеть в вертикальном положении и поддерживать правильное положение позвоночника – значит улучшать кровообращение в мозгу.

✔️ Здоровый сон

Недостаток сна может привести к снижению памяти, когнитивных функций и концентрации. Ваше тело восстанавливается и все недавно приобретенные навыки усваиваются и становятся постоянными во время сна. Поэтому важно найти способ полноценно отдыхать.

✔️ Новое хобби

Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вам нравится, например, на изучении языка, занятиях рукоделием, чтении или каллиграфии, вы избавляетесь от скуки. Не допускайте ситуаций, в которых мозг “скучает” и бездействует в течение длительного времени, тренируйте его обретением новых навыков.

✔️ Медитация или молитва

Вы можете предположить, что медитация только расслабляет ум, но на самом деле она делает нечто большее. Медитация успокаивает разум, снимая беспокойство и стресс, что в конечном итоге способствует улучшению психического здоровья, такое же действие оказывает и молитва.

Каждый может предпочесть свой уникальный способ стимулирования ума. Выберите тот, который вас больше всего интересует, чтобы сосредоточиться на занятии и обратить вспять старение мозга.