🏃 Фитнес важен для здоровья - это знают все. Но самое важное теряется в потоке информации.
Вот вся суть о фитнесе:
🏃 1. Фитнес, как и питание - это основа здоровья. Доказано и точка.
200 млн лет наша физиология затачивалась под движение. Без движения, МНОГОЕ не работает, сколько витаминов вы бы не пили, как бы вы не занимались собой, без фитнеса это будет всегда менее эффективно.
🏃 2. Фитнес нужен не только для снижения веса!
Эффекты фитнеса:
✔️ активирует синтез гормонов,
✔️ нормализует метаболизм
✔️ активирует мозг, мышление 💡
✔️ повышается настроение, снижается тревога 😃
✔️ ускоряются процессы обновления
✔️ повышается выработка энергии ⚡
...
🏃 3. Для реализации ключевых эффектов фитнеса, достаточно минимальной активность:
👟 Ходить каждый день 7 500+ шагов.
+
👟 Аэробная нагрузка 2 раза в неделю, минимум 20 минут.
+
👟 Мужчинам легкая силовая нагрузка 1-2 раза в неделю.
Этого достаточно ❗❗❗
🏃 4. Фитнес это не обязательно фитнес-зал и беговая дорожка - это любая физическая активность.
Аэробная нагрузка:
✔️ танцы
✔️ активные игры: теннис, футбол
✔️ различная аэробика
✔️ велосипед
✔️ бассейн
… главное двигайтесь!
Силовая нагрузка мужчинам:
✔️ достаточно легких силовых нагрузок
✔️ прорабатывать все основные группы мышц
✔️ достаточно и тренажеров
… тестостерон скажет спасибо, а мы ему.
🏃 5. После фитнеса должен быть заряд энергии и подъем настроения! ⚡😃
❗ Внимание, вас должно насторожить:
❌ после фитнеса появляется усталость, а не бодрость
❌ фитнес дается с трудом, даже спустя 2 недели от начала
❌ болят мышцы, долгое восстановление после занятий
❌ не заставить себя опять пойти в зал
Это говорит о физиологической проблеме. Через силу заниматься фитнесом нельзя!!! Нужно понять причину и устранить ее, иначе сделаете хуже.
Позже мы рассмотрим эту тему подробнее.
🏃 6. Нюансы. Они есть всегда, их очень много, всё индивидуально, но все нюансы можно решить с тренером или врачом.
🏃🏃🏃 Итак, ... вы должны двигаться и точка, альтернативы нет!
PS. Хотя есть один нутриент, который замещает некоторые эффекты фитнеса, скажем так “фитнес в таблетке для ленивых”, но об этом в следующий раз.
PPS Этот нутриент не отменяет фитнес! ))
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, впереди много практической информации как сохранить здоровье! Делитесь мнением в комментариях, задавайте вопросы в личном сообщении!
Внимание! Поставить диагноз, назначить лечение и дать рекомендации по образу жизни может только врач. Требуется обязательно консультация специалиста.
#врач #здоровье #долголетие #здоровыйобразжизни #иммунитет #красота #витамины #стресс #усталость #биохакинг
