Много разговоров про осознанность…
Особенно в прошлом и этом году: люди осознанно профилактируют ковид, держась друг от друга на расстоянии, или строят график работы из дома, осознавая свою личную ответственность за результаты труда.
И сейчас из каждого утюга только и слышишь: «Осознанность».
Но правильно ли все понимают значение этого состояния? Давайте разберёмся.
За несколько лет изучения этого вопроса и практики, наблюдая за людьми ищущими Осознанность, я поняла, что:
· Она часто представляется какой-то «супер-силой», которую можно в себе открыть внезапно только в специальных условиях (стресс, аскеза, ретрит, йога и т.д.).
· На деле - это навык, который тренируется и развивается путём постоянных длительных повторений не самых сложных практик (некоторые виды медитации, например)
· Осознанность часто путают с мудростью и просветлением.
· На деле - Осознанность - это не «знание и понимание», это способность включаться в настоящее и управлять своим вниманием.
· Часто думают, что Осознанность - это 100% включённость в «здесь и сейчас»
· На деле - быть включённым всегда невозможно - мозг перегорит, и это простая физиология. Осознанность помогает включаться тогда, когда того требует ситуация.
· Люди скептически относятся к медитации, полагая, что это мистический культ.
· На деле - медитации бывают разными с разными целями и техниками. Самая простая медитация - это и есть медитация Осознанности, она базируется всего лишь на наблюдении за своим дыханием и за объектами через 5 органов чувств. Никакой мистики тут нет - вы просто учитесь управлять вниманием через определенный канал восприятия информации.
Осознанность – это способность управлять вниманием намеренно, безоценочно, в настоящий момент.
Что дает осознанность на практике:
· Отсутствие импульсивных реакций («семь раз отмерь – один отрежь» - это про нее)
· Осознанные действия, «неотвлекаемость».
· Способность наблюдать свои мысли и чувства и существовать с ними (даже с неприятными).
· Способность описать переживаемый опыт словами.
· «Неосуждающее» отношение к переживаемому опыту.
Способы развития Осознанности:
· Медитация для тренировки управления вниманием (да-да, есть очень простые и практичные техники, не связанные с «раскрытием чакр» и связями с «Абсолютом»).
· Поведенческие техники. Из простых, например, это ведение дневника с анализом даже самых простых событий дня. Хотя, и вдумчивые обзоры книг, фильмов, новостей – тоже неплохая идея)
· Обучение новым «техническим» навыкам (языки, музыка, танцы и т.д.).
· Специальные психологические техники (которым вас не научат в интернете).
· Йога.
А что такое осознанность для вас? Как считаете, обладаете ей в полной мере?