Очередная отличная тренировка (это не сарказм). Выполнил все. Занимался с товарищем. Старался придерживаться плана и отдыха. И в принципе получилось.
2 неделя:
1. Подтягивание на перекладине узким хватом — 1х6-8. (без веса) Выполнил с небольшими болями, но не критично.
2. Отжимания на брусьях — 1х6-10. (без веса) Сделал в заданном диапазоне.
3. Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 1х10 —15.
(10 кг) Не делал из-за пресса.
4. Подъемы гантелей вперед в выпрямленных руках — 1х8. (8 кг) Все ОК.
5. Разведения рук с гантелями в стороны, стоя — 1х5—6. (8 кг) Все ОК.
6. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне — 1х5. (10 кг) Все ОК.
7. Подъемы ног, лежа на наклонной скамье — 1х10. (без веса) Не делал из-за пресса.
8. Жим штанги, лежа на скамье — 2х6. (55 кг) Хорошее выполнение.
9. Опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову, лежа на скамье, 1х10, (так называемый “пуловер”). (10 кг)Все ОК.
10. Тяга штанги в наклоне к животу — 1х6. (60 кг) Все ОК.
11. Тяга сверху на высоком блоке за голову — 1х6. (35 кг) Добавил 5кг, наверно итоговую оставлю 35 кг.
12. Подъемы туловища, лежа на наклонной скамье — 1х15. Не делал из-за пресса.
13. Приседания со штангой на спине на полной ступне — 2х6. (50 кг) Первый подход сделал 55 кг, но качество было так себе, решил вернуться к 50.
14. Подъемы на носках, стоя на специальном устройстве — 1х15. (65 кг) Все ОК.
Разминочные сеты были во всех упражнениях со штангой.
============================================================
Мои параметры на начало тренировок:
Рост: около 175см
Вес: около 80-82кг
============================================================
Предыдущая тренировка
Следующая тренировка
Описание комплекса
Описание методики Л. Остапенко