Наверное каждый задавался вопросами по типу:
- Сколько протеина есть для похудения.
- А стоит ли бегать для похудения.
- А сначала бегать, а потом силовая или наоборот.
- Сколько раз в день есть: редко или часто?
- Стоит ли пить кофе?
- Бананы вредны?
- В какое время лучше тренироваться?
В этой статье я попробую помочь вас с этим вопросам, и обесню вам проще простого!🙂
Привет друзья, добро пожаловать
на канал, сегодня я хочу вам дать три шага которые точно помогут вам
похудеть.
Ежедневно я вижу столько женщин, которые запутались вокруг неимоверное количество информации которая прилетает к нам отовсюду, от печатается
где то на под корки и потом,
прилетает другая информация и противоречит предыдущей.
Я постараюсь говорит о важных шагах, потому что детали они конечно важны
но если мы не делаем три важных шага, то в принципе все остальное не поможет
нам похудеть.
Итак, пошли к шагам:
Наверное каждый задавался вопросами по типу:
- Сколько протеина есть для похудения.
- А стоит ли бегать для похудения.
- А сначала бегать, а потом силовая или наоборот.
- Сколько раз в день есть: редко или часто?
- Стоит ли пить кофе?
- Бананы вредны?
- В какое время лучше тренироваться?
В этой статье я попробую помочь вас с этим вопросам, и обесню вам проще простого!🙂
Привет друзья, добро пожаловать
на канал, сегодня я хочу вам дать три шага которые точно помогут вам
похудеть.
Ежедневно я вижу столько женщин, которые запутались вокруг неимоверное количество информации которая прилетает к нам отовсюду, от печатается
где то на под корки и потом,
прилетает другая информация и противоречит предыдущей.
Я постараюсь говорит о важных шагах, потому что детали они конечно важны
но если мы не делаем три важных шага, то в принципе все остальное не поможет
нам похудеть.
Итак, пошли к шагам:
✅1. Дневник питания и высчитывание своего калорийного коридора.
Я уверен что сейчас много людей просто закрыли это статья и ушли. Но если вы
остались - молодцы. Дело в том что много много людей используют совершенно различные тактики, не зная,
что этим они просто стараются контролировать количество калорий которое попадает к ним внутрь.
Дело в том что единственный универсальный метод который работает
это дефицит калорий т.е. если мы создаем дефицит калорий мы начинаем худеть.
Если дефицита калорий нет, мы худеть не будем, это все очень просто, но почему это очень тяжело?
Я знаю девушек, женщин которые уже десять лет назад знали о калориях и хотели похудеть но не использовали этот
метод потому что это слишком тяжело и им казалось это слишком много времени занимает, это слишком нудно. Но через десять лет все еще не похудели или использовали качели: худеть - толстеть.
Они вернулись к калориям и наконец-то смогли похудеть, потому что дефицит калорий это основы, и без него мы ничего не можем сделать.
Дефицит калорий помогает нам худеть,
мы начинаем таять когда начинаем следить за питанием, поэтому дневник питания помогает нам.. потому что
большинство из вас когда я спрашивал "Что вы делаете для того чтобы похудеть", вы говорите: "урезаю сладкое, больше пью и так далее, меньше ем мычного". А что значит больше и меньше? Больше меньше по сравнению с чем?
То есть пока у вас нет вашего дневника, пока вы не знаете что именно вы пойдете себе в рот, вы не можете сказать
что насколько больше или насколько меньше.
Для кого-то меньше сладкого, например
будет означать урезать количество сладких йогурт или не класть ложку сахара в чай, а для кого-то больше воды будет всего лишь плюс.
Поэтому друзья если вы действительно нацелены на результат, если вам нужно
похудеть, если вы хотите это сделать в самые кратчайшие сроки - ведите дневник питания.❗
Ищите где вы делаете ошибки, рассчитайте свой аварийный коридор, это очень просто сделать.
Сейчас есть разные калькуляторы,
есть и онлайн приложения которые помогут вам, и это не занимает много времени, и поверьте мне именно этот
шаг эта стратегия ответственна за почти 20% вашего похудения. Так что не откладывайте свое похудения еще на 10
лет, рассчитываете калории, ведите дневник.
✅1. Дневник питания и высчитывание своего калорийного коридора.
Я уверен что сейчас много людей просто закрыли это статья и ушли. Но если вы
остались - молодцы. Дело в том что много много людей используют совершенно различные тактики, не зная,
что этим они просто стараются контролировать количество калорий которое попадает к ним внутрь.
Дело в том что единственный универсальный метод который работает
это дефицит калорий т.е. если мы создаем дефицит калорий мы начинаем худеть.
Если дефицита калорий нет, мы худеть не будем, это все очень просто, но почему это очень тяжело?
Я знаю девушек, женщин которые уже десять лет назад знали о калориях и хотели похудеть но не использовали этот
метод потому что это слишком тяжело и им казалось это слишком много времени занимает, это слишком нудно. Но через десять лет все еще не похудели или использовали качели: худеть - толстеть.
Они вернулись к калориям и наконец-то смогли похудеть, потому что дефицит калорий это основы, и без него мы ничего не можем сделать.
Дефицит калорий помогает нам худеть,
мы начинаем таять когда начинаем следить за питанием, поэтому дневник питания помогает нам.. потому что
большинство из вас когда я спрашивал "Что вы делаете для того чтобы похудеть", вы говорите: "урезаю сладкое, больше пью и так далее, меньше ем мычного". А что значит больше и меньше? Больше меньше по сравнению с чем?
То есть пока у вас нет вашего дневника, пока вы не знаете что именно вы пойдете себе в рот, вы не можете сказать
что насколько больше или насколько меньше.
Для кого-то меньше сладкого, например
будет означать урезать количество сладких йогурт или не класть ложку сахара в чай, а для кого-то больше воды будет всего лишь плюс.
Поэтому друзья если вы действительно нацелены на результат, если вам нужно
похудеть, если вы хотите это сделать в самые кратчайшие сроки - ведите дневник питания.❗
Ищите где вы делаете ошибки, рассчитайте свой аварийный коридор, это очень просто сделать.
Сейчас есть разные калькуляторы,
есть и онлайн приложения которые помогут вам, и это не занимает много времени, и поверьте мне именно этот
шаг эта стратегия ответственна за почти 20% вашего похудения. Так что не откладывайте свое похудения еще на 10
лет, рассчитываете калории, ведите дневник.
✅2. Второй шаг ежедневная активность и тренировки.
Естественно я вас этим шагом совершенно не удивил, но нужно увеличивать ежедневную активность. Существует не одно исследование которое подтверждают что если мы сидим целый день дольше четырех часов подряд то даже тренировка в день
которую мы проводим 30 - 60 минут, она не уменьшает урон нанесенный нашему телу соединением, поэтому
друзья в течение дня сидите за компьютерами, учитесь работать и так далее, но не целый день. Устраиваете себе прогулки, в общем стремитесь
ухаживать в течение дня 10 000 шагов,
Отсчет вашим шагам - это очень хорошая тактика.
А если вы думаете что 10 тысяч шагов это очень много, то ученые сейчас спорят
что скорее всего 15 тысяч шагов это именно то что людям надо, а возможно и
18 тысяч, поэтому пока ученые не
решили что пора поднимать планку - все таки постарайтесь налаживать 10 000 шагов, дело в том что 10 тысяч шагов в принципе рассчитывается как по моему
6 километров и занимает приблизительно полчаса, а полчаса это то минимум количество упражнений
который каждый здоровый человек должен делать ежедневно.
В общем стремитесь к десяти шагам, а если больше то еще лучше, и это отлично работает на похудения.
Плюс естественно тренировки. ❗
Девушки, если вы хотите быть здоровыми - вы должны делать силовые тренировки, неважно в каком
возрасте вы находитесь, и чем старше - тем более вы должны обращать внимание на силовые тренировки.
Если хотите больше энергии, версия тело и чтобы мышцы были в тонусе - силовые тренировки.
Хотите похудеть и чтобы ваш обмен веществ не замедлился, то вам нужны годами силовые тренировки, стремитесь
чтобы у вас в неделю получалось две - три силовых тренировки, и естественно если вы хотите добавить жира сжигания
и еще лучше себя чувствовать подключать и растяжку после нашей активной части.❗
✅2. Второй шаг ежедневная активность и тренировки.
Естественно я вас этим шагом совершенно не удивил, но нужно увеличивать ежедневную активность. Существует не одно исследование которое подтверждают что если мы сидим целый день дольше четырех часов подряд то даже тренировка в день
которую мы проводим 30 - 60 минут, она не уменьшает урон нанесенный нашему телу соединением, поэтому
друзья в течение дня сидите за компьютерами, учитесь работать и так далее, но не целый день. Устраиваете себе прогулки, в общем стремитесь
ухаживать в течение дня 10 000 шагов,
Отсчет вашим шагам - это очень хорошая тактика.
А если вы думаете что 10 тысяч шагов это очень много, то ученые сейчас спорят
что скорее всего 15 тысяч шагов это именно то что людям надо, а возможно и
18 тысяч, поэтому пока ученые не
решили что пора поднимать планку - все таки постарайтесь налаживать 10 000 шагов, дело в том что 10 тысяч шагов в принципе рассчитывается как по моему
6 километров и занимает приблизительно полчаса, а полчаса это то минимум количество упражнений
который каждый здоровый человек должен делать ежедневно.
В общем стремитесь к десяти шагам, а если больше то еще лучше, и это отлично работает на похудения.
Плюс естественно тренировки. ❗
Девушки, если вы хотите быть здоровыми - вы должны делать силовые тренировки, неважно в каком
возрасте вы находитесь, и чем старше - тем более вы должны обращать внимание на силовые тренировки.
Если хотите больше энергии, версия тело и чтобы мышцы были в тонусе - силовые тренировки.
Хотите похудеть и чтобы ваш обмен веществ не замедлился, то вам нужны годами силовые тренировки, стремитесь
чтобы у вас в неделю получалось две - три силовых тренировки, и естественно если вы хотите добавить жира сжигания
и еще лучше себя чувствовать подключать и растяжку после нашей активной части.❗
✅3. Переходим к третьему шагу.
Это сон. Сон это наше все, если мы не спим то первые два шага будут просто лететь в топку, потому что когда мы не высыпали у нас появляются разные
тяги. Также у нас нету ни энергии, ни внутренних ресурсов чтобы делать какие
либо тренировки чтобы вообще двигаться, поэтому друзья
если вы не выспитесь - забудьте.
Просто поставьте большой
крест на похудения, ничего не получится. Взрослый человек должен спать семь -
восемь часов.
Я знаю, каждый из вас может сказать "А я слышал что вот Майкл Джордан
спит всего пять часов" - да таких людей наверное 4% на планете. поэтому большинство людей, а это все остальные
люди должны спать семь - восемь часов.
Я вас поздравляю если вам нужно меньше, но чаще всего люди думают что им нужно меньше, но на самом деле им
нужно 7 - 8 часов, поэтому постарайтесь организовать вождей особенно если вы
действительно хотите четко мыслить, хотите чтобы по полной отдаваться в течение дня, и что-бы у вас была энергия,
что-бы у вас была сила, что-бы
у вас была стабильная здоровая похудения, то вы должны найти
эти 7 - 8 часов для сна. Вы должны понимать что сон это не для словаков, это очень неправильное высказывание
потому что сон это именно для тех кто хочет быть сильный, красивый и здоровый. Вы должны дать своему телу возможность перезагрузить, возможность восстановиться
и разложить все в мозгу по полочкам.❗
Всё друзья, это были все три шага которые обязательно помогут вам
похудеть, просто сто процентов.
Дело в том что все остальные вещи естественно каждый шаг можно разобрать на
много много много деталей, но если вы делаете эти три шага вы увидите как ваш вес тает, естественно позже
можно будет немножко корректировать, немножко менять что-то, но если вы не делаете один из этих шагов, о похудения
просто можно забыть.⚠️
Надеюсь друзья это было вам полезно как всегда, а если у вас появляются вопросы я рад их видеть.
Надеюсь это статья было вам полезно, всего доброго ❤️
✅3. Переходим к третьему шагу.
Это сон. Сон это наше все, если мы не спим то первые два шага будут просто лететь в топку, потому что когда мы не высыпали у нас появляются разные
тяги. Также у нас нету ни энергии, ни внутренних ресурсов чтобы делать какие
либо тренировки чтобы вообще двигаться, поэтому друзья
если вы не выспитесь - забудьте.
Просто поставьте большой
крест на похудения, ничего не получится. Взрослый человек должен спать семь -
восемь часов.
Я знаю, каждый из вас может сказать "А я слышал что вот Майкл Джордан
спит всего пять часов" - да таких людей наверное 4% на планете. поэтому большинство людей, а это все остальные
люди должны спать семь - восемь часов.
Я вас поздравляю если вам нужно меньше, но чаще всего люди думают что им нужно меньше, но на самом деле им
нужно 7 - 8 часов, поэтому постарайтесь организовать вождей особенно если вы
действительно хотите четко мыслить, хотите чтобы по полной отдаваться в течение дня, и что-бы у вас была энергия,
что-бы у вас была сила, что-бы
у вас была стабильная здоровая похудения, то вы должны найти
эти 7 - 8 часов для сна. Вы должны понимать что сон это не для словаков, это очень неправильное высказывание
потому что сон это именно для тех кто хочет быть сильный, красивый и здоровый. Вы должны дать своему телу возможность перезагрузить, возможность восстановиться
и разложить все в мозгу по полочкам.❗
Всё друзья, это были все три шага которые обязательно помогут вам
похудеть, просто сто процентов.
Дело в том что все остальные вещи естественно каждый шаг можно разобрать на
много много много деталей, но если вы делаете эти три шага вы увидите как ваш вес тает, естественно позже
можно будет немножко корректировать, немножко менять что-то, но если вы не делаете один из этих шагов, о похудения
просто можно забыть.⚠️
Надеюсь друзья это было вам полезно как всегда, а если у вас появляются вопросы я рад их видеть.
Надеюсь это статья было вам полезно, всего доброго ❤️
